බොරු කතුරු පහර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කතුරු පහර
Lying Scissor Kick යනු පහළ උදරය, උකුල් නැමීම් සහ අභ්‍යන්තර කලවා ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. මූලික ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සමබරතාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කතුරු පහර
- ඔබේ පිටුපස පැදුරට තදින් තද කර තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් දෙකම අංශක 45 ක කෝණයකට බිමෙන් ඔසවන්න.
- එක් කකුලක් සෙමෙන් බිමට පහත් කර අනෙක් කකුල ඔසවා තබා ගනිමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- පහත් කළ පාදය ඉහළට ඔසවා ඉහළට ගෙන එන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල පහත් කරන්න, කතුරක් වැනි චලිතයක් අනුකරණය කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබේ පහළ පිටුපස සෑම විටම පැදුර සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කතුරු පහර
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. Lying Scissor Kick යනු මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, චලනය පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම වැදගත් වේ. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. කතුරු පහර ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පහළ පිටුපස පැතලිව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පහළට ආරුක්කු කිරීමයි
බොරු කතුරු පහර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කතුරු පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Scissor Kick අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, නමුත් උකුල් නැමීම් ද ක්‍රියා කරයි. මුලදී එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට දණහිස් නැමීමෙන් හෝ අඩු පුනරාවර්තන කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කතුරු පහර?
- Side Lying Scissor Kick මඟින් ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන කතුර වැනි චලනයකින් ඒවා ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්නට අවශ්‍ය වේ.
- Elevated Scissor Kick යනු බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම සහ ඔබේ කකුල් දාරයේ එල්ලා ඇති පරිදි කතුරු පහර චලිතය සිදු කිරීමයි.
- Banded Scissor Kick ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, සම්ප්‍රදායික බොරු කතුරු පහරට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Weighted Scissor Kick යනු කතුරට පහර දීමේදී ඔබේ පාද අතර කුඩා බරක් තබා ගැනීම, ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සහ ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කතුරු පහර?
- කකුල් එසවීම: බොරු කතුරට පහර දීම හා සමානව, කකුල් ඔසවා පහළ උදරීය මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා උකුල් නැමීම් සමඟ ද සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- ලෑලි: Lying Scissor Kicks වැනි ගතික චලනයක් නොවුණද, ලෑලි කතුරු පහර මගින් ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර, ගතික ව්‍යායාමවල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන සමස්ත හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු කතුරු පහර
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බොරු කතුර කික් ව්‍යායාමය
- උකුල් ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර චලනය
- Scissor kick අභ්යාසය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු උකුල් ව්‍යායාමය
- Scissor kick hip ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර කතුර කික් පුරුද්ද
- උකුල් කේන්ද්‍රගත බොරු කතුරු පහර
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා බොරු කතුරු පහර
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු කතුරු පහර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
