බොරු තනි කකුල ඔසවයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු තනි කකුල ඔසවයි
Lying Single Leg Raise යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම, පහළ උදරයේ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු තනි කකුල ඔසවයි
- ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන, එය ඔබේ සිරුරට ලම්බක වන තුරු සෙමෙන් එය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා කකුල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු තනි කකුල ඔසවයි
- පාලිත චලනය: වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න, හැකි නම් එය අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය. වේගවත් චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ හරය ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- අනෙක් පාදය සමතලා කරන්න: එක් කකුලක් ඔසවන අතරතුර, අනෙක් පාදය බිම තබා ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් අනෙක් කකුල බිමෙන් ඔසවන අතර එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ පාදය ඔසවන අතරතුර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට (තද කිරීමට) මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.
- වළකින්න
බොරු තනි කකුල ඔසවයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු තනි කකුල ඔසවයි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Single Leg Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය සාපේක්ෂව සරල වන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇත්නම් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු තනි කකුල ඔසවයි?
- Scissor Kick: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් වරකට එසවීම ඇතුළත් වන අතර අනෙක් පාදය බිමට මඳක් ඉහළට ඔසවා, ඒවා කතුරක් වැනි චලිතයකින් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රෙන්ච්: මෙය ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඔසවන ලද දණහිසට ගෙන ඒමෙන්, බෑවුම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සම්මත බොරු තනි කකුලක් එසවීමට පෙරළියක් එක් කරයි.
- ද්විත්ව පාද එසවීම: මෙය සම්මත තනි කකුලක් එසවීම හා සමාන වේ, නමුත් කකුල් දෙකම එකට එසවීම, පහළ උදරයේ මාංශ පේශිවලට විශාල අභියෝගයක් සපයයි.
- ෆ්ලටර් කික්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ යටි පිටුපස බිමට තද කර තබා ගනිමින් වේගවත්, ගැහෙන චලිතයකින් එක් එක් කකුල විකල්ප ලෙස ඔසවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු තනි කකුල ඔසවයි?
- Scissor Kicks: Scissor Kicks: Lying Single Leg Reises වලට සමානව, Scissor Kicks පහල abs සහ hip flexors ක්‍රියා කරයි, නමුත් ප්‍රත්‍යාවර්ත චලන රටාව සම්බන්ධීකරණයේ සහ සමබරතාවයේ අංගයක් හඳුන්වා දෙයි, සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි මූලික වශයෙන් තීර්‍ය උදරය සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඔවුන් සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරමින්, Lying Single Leg Raises මගින් ක්‍රියා කරන පහළ උදරය ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු තනි කකුල ඔසවයි
- තනි පාදයක් ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
- බොරු කකුල් එසවීම
- කලවා සඳහා තනි පාදයක් ඔසවන්න
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු තනි කකුල ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේදී කකුල් ඔසවා තැබීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- තනි කකුල ඔසවන යෝග්‍යතා පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු තනි කකුල ඔසවයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
