ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව

කැමල් පෝස් යනු පිටුපසට නැමෙන යෝග ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශරීරයේ ඉදිරිපස ශක්තිමත් කර දිගු කරයි, විශේෂයෙන් පපුව, උදරය සහ හතරැස් වල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය වඩාත් සුදුසුය, එය ඉදිරි නැඹුරු ස්ථානයට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. පුද්ගලයන්ට මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව ශරීරයේ ශක්ති මධ්‍යස්ථාන උත්තේජනය කිරීමට, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව

• ඔබේ පහළ පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, ඇඟිලි පහළට යොමු කර, ඔබේ හිස සහ කඳ පිටුපසට ඇල කරන අතරම, ඔබේ ඉණ මෘදු ලෙස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• එකින් එක, පසුපසට ගොස් ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගන්න, ඔබේ කලවා බිමට ලම්බකව සහ ඔබේ දණහිසට උඩින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉදිරිපස සිරුරේ සහ උරහිස් වල දිගුව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කර ඔබේ උගුර විවෘත කරන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, පසුව ඔබේ වළලුකර පරිස්සමින් මුදා හැර සෙමෙන් සෙමෙන් දණින් වැටී සිටින ස්ථානයට එන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව

• නිවැරදි පෙළගැස්ම: ඔටුවන්ගේ ඉරියව්වේදී, නිවැරදි පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළල විය යුතු අතර, ඔබේ උකුල ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තිබිය යුතුය. මෙය ඔබගේ යටි පතුල වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, බොහෝ දුරට පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපස හරහා එසවීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සහාය භාවිතා කරන්න: ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වීමට අපහසු නම්, ආධාරක සඳහා යෝග කුට්ටි හෝ ඔබේ අත් යට නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න. මෙමගින් ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි අතර ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට ඇති වන ආතතිය වළක්වයි.
• බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ හිස බොහෝ දුරට පිටුපසට හෙළීමයි, එය බෙල්ලට වෙහෙස විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ නිකට තරමක් තද කර තබා ගන්න,

ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Camel Pose අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය ගැඹුරු පසුපෙළ චලනයක් බැවින් ප්‍රවේශමෙන් එයට ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ. මෘදු විචලනයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඉරියව්වේ සම්පූර්ණ අනුවාදය දක්වා ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යාම නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ට සහාය වීමට යෝග බ්ලොක් හෝ බිත්තියක් වැනි ආධාර හෝ මුක්කු අවශ්‍ය විය හැකිය. නිසි පෙළගැස්මක් සහතික කිරීම සහ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට ආතතියෙන් වැළකී සිටීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඉරියව්ව අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව?

• බ්ලොක් සහිත ඔටුවෙකුගේ ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ අත් යට යෝගා කුට්ටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ සීමිත නම්‍යශීලී බවක් ඇති නම්, ඉරියව්ව අඩු වෙහෙසකර විය හැක.
• බිත්තියක් සහිත ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අමතර ආධාරකයක් සහ සමබරතාවයක් සඳහා බිත්තියකට එරෙහිව ඔබේ ඉරියව්වෙන් ඉරියව්ව සිදු කරයි.
• හදවතේ එක අතකින් ඔටුවාගේ ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට එක් අතක් ඔබේ හදවත මත තැබීම සහ අනෙක් අත ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ හදවත සහ පපුව විවෘත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• කැරකෙන ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත උස්ට්‍රාසනය): මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවා විරුද්ධ අත විලුඹ දෙසට ළඟා වන අතර අනෙක් අත සිවිලිම දෙසට ළඟා වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව?

• දුනු ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මුළු ඉදිරිපස ශරීරයම දිගු කිරීම, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මේ සියල්ල ඔටුවාගේ ඉරියව්වේ ප්‍රධාන අංග වේ.
• නාග ඉරියව්ව ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි, පපුව, උරහිස් සහ උදරය දිගු කරයි, සහ පෙනහළු විවෘත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔටුවන්ගේ ඉරියව්වේදී භාවිතා කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.