බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්

Lying Leg Tuck Hip Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම සහ උකුල නැමීම්, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම දැඩි උකුල් නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වාඩි වී සිටින ක්‍රියාකාරකම්වල හෝ ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට සුදුසු වේ. චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, දණහිසට යටින් ඔබේ කකුල් වටා ඔබේ දෑත් ඔතා.
• ඔබේ උකුලේ සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපස ලිහිල් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්

• පාලිත චලනය: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, එක් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන අනෙක් පාදය බිම තබා ගන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීම සහතික කරයි.
• ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට සමතලාව පවතින බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ ඵලදායී ලෙස උකුල දිගු කිරීම සහතික කරයි.
• හුස්ම ගන්න: ව්යායාම පුරාම හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. සමහර විට, මිනිසුන් දිගු කිරීමේදී හුස්ම රඳවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් ශරීරයේ ආතතිය ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ දණහිස දෙසට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න

බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Leg Tuck Hip Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුවත් පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්?

• The Butterfly Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, බිම වාඩි වී, ඔබේ දණ දෙපැත්තට නැමෙන්න සහ ඔබේ පාදවල පතුල එකට ගෙන එන්න. ඔබේ ඉණ සහ ඇතුළත කලවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දණ බිම දෙසට මෘදු ලෙස ඔබන්න.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්වට එක් දණහිස ඉදිරියට ගෙන යන අතර අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඉන්පසු, ඔබේ උකුල් නැමීම් සහ ග්ලූටස් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ නැමුණු දණහිසට උඩින් ඉදිරියට හේත්තු වන්න.
• ගෙම්බා දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට හතර අතට නැගීම, ඔබේ දණහිස පුළුල් ලෙස විහිදුවමින්, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට එබීමේදී ඔබේ නළල මත නැවත ගිලී යාම ඇතුළත් වේ.
• ගැඹුරු Squat Stretch: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පසුව ඔබේ සිරුර ගැඹුරු squat එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ විලුඹ තබා ගන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කකුල ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච්?

• පරෙවි ඉරියව්ව යනු බොරු කකුල ටක් උකුල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් සහ භ්‍රමණය ඉලක්ක කරයි, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සහ උකුල් ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, එමඟින් ලයිං ලෙග් ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අවසාන වශයෙන්, වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීමේ ව්‍යායාමය ලයිං ලෙග් ටක් හිප් ස්ට්‍රෙච් ද සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ සිරුරේ සම්පූර්ණ පිටුපස කොටස, ඔබේ පැටවුන්ගේ සිට ඔබේ ඉඟටිය දක්වා සහ ඔබේ පහළ සහ ඉහළ පිටුපසට විහිදේ. මෙම සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, Lying Leg Tuck Hip Stretch ක්‍රියා කිරීමට පහසු වන අතර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.