Lying Leg Tuck Hip Back Stretch

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lying Leg Tuck Hip Back Stretch

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය යටි පිටුපස, උකුල් සහ hamstrings ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට, හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් පහළ පිටුපස අපහසුතා හෝ තද ගතිය අත්විඳින ඕනෑම අයෙකුට කදිම දිගුවකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Leg Tuck Hip Back Stretch

• ඔබේ දණහිස් නැමී ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන, ඔබේ දෑතින් ඔවුන්ව බදාගන්න.
• ඔබේ පිටුපස බිම සමතලා කර තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉණෙහි සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, අවශ්‍ය තරම් වාර ගණනක් දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Leg Tuck Hip Back Stretch

• ක්රමානුකූල චලනය: දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, සෙමින් එක් කකුලක් ඔසවා දණහිසට නැමී, එය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න. චංචල චලනයන් හෝ ඔබේ කකුල බලහත්කාරයෙන් අදින්න එපා. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කිරීමට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න: ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කර ගැනීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න, ඔබේ උකුලේ සහ පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න. ඕනෑවට වඩා දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න - ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ දුර ගොස් ඇත.
• දිගුව පවත්වා ගන්න: ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බව සහතික කරමින් තත්පර 20-30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති විය හැක, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න: පහළ

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Leg Tuck Hip Back Stretch?

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch ව්‍යායාමය, සුපයින් හිප් ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්‍රෙච් ලෙසද හැඳින්වේ, සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුගේම යෝග්‍යතා මට්ටම සහ නම්‍යශීලී බව වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Lying Leg Tuck Hip Back Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: කෙළින් සිටගෙන එක් කකුලක් නැමෙන්න, විලුඹ මේසයක් හෝ බංකුවක් මත තබා, පසුව උකුලෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• සමනල දිගුව: බිම වාඩි වී, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාදවල යටි පතුල එකට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිසට තල්ලු කරන්න.
• දණහිස් උකුල් ඇදී යාම: එක් දණහිස මත දණ ගසා අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ උකුලේ සහ පිටුපසට දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• පරෙවි ඉරියව්ව: පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන එය දණහිසට නැමෙන්න, අනෙක් කකුල ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම දිගු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Leg Tuck Hip Back Stretch?

• Liing Leg Tuck Hip Back Stretch සඳහා අවශ්‍ය නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින්, උකුල්, කලවා සහ ඉකිලි ගැඹුරට විහිදෙන බැවින්, පරෙවි ඉරියව්ව බොරු කකුල ටක් උකුල පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.
• දරුවාගේ ඉරියව්ව බොරු කකුල ටක් උකුල පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා අනුපූරක විය හැක, මන්ද එය පහළ පිටුපසට, ඉණට, කලවාවලට සහ වළලුකරට මෘදු දිගුවක් සපයන අතර, ලිහිල් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් බොරු කකුල ටක් උකුල පිටුපසට දිගු කිරීම වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී.