බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම
Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch යනු හරය, වක්‍ර සහ උකුල නැමීම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මෙම ප්‍රදේශ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු දණහිස නමා එය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, දිගු කිරීමට සහාය වීම සඳහා ඔබේ දණ වටේ ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය කෙළින් සහ බිම තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ ශරීරය හරහා වම් පැත්තට මෘදු ලෙස කරකවන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුලේ දිග හැරීම දැනීම සඳහා මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය මැදට ගෙන එය ආපසු කෙළින් කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, එය ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තට කරකවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් කකුල් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න. මෙතැන් සිට, ඔබේ උකුල දකුණට කරකවන්න, ඔබේ කකුල් බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ චලනය පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කකුල් හදිසියේම බිමට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පාදයේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි, එය හේතු විය හැක
බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කර එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය කරන විට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම?
- Supine Spinal Twist: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ සමතලා වී, එක් දණහිසක් නැමී අනෙක් කකුලෙන් බිමට හරස් කර, පසුව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ හිස නැමුණු දණහිසට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට හරවා ගැනීමෙනි.
- The Pigeon Twist: මෙම විචලනයට පරෙවියෙකුගේ ඉරියව්වකට ඇතුල් වීම, එක් කකුලක් ඉදිරියෙන් නැවී අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර, පසුව ඔබේ කකුල නැමුණු පාදය දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Standing Hip Twist: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිස උකුල මට්ටමට ඔසවා ඔබේ උකුල ඇතුළට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වන්න.
- Lunge Twist: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක පිටුපසට දිගු කර පෙනහළු ස්ථානයකට පැමිණීමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම?
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවීම් සමස්ත හරය සහ විශේෂයෙන්ම වක්‍ර, බොරු කකුල ටක් හිප් ඇඹරීමට සමාන වන අතර එමඟින් සමස්ත ඇඹරීමේ චලිතය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Plank Hip Dips: මෙම ව්‍යායාමය Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ඇඹරීමේ චලිතයක්, උකුල් නැමීම් සහ වක්‍ර තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම
- ශරීරයේ බර කලවා ව්යායාම
- Leg Tuck Hip Twist
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උපකරණ කලවා ව්යායාම නැත
- බොරු කකුල ටක් ව්‍යායාමය
- Hip Twist Stretch Routine
- ශරීර බර කකුල් ටක්
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- බොරු Hip Twist ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
