V-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් V-up
V-up යනු අභියෝගාත්මක උදර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සහ පහළ උදර දෙක ශක්තිමත් කරන අතරම නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් ස්වරයෙන් යුත් සහ නිර්වචනය කළ මැද කොටස ලබා ගැනීමට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-up
- "V" හැඩයෙන් ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පාද වෙත ළඟා වෙමින්, ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර එකවර බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් සහ අත් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන අතර ඔබේ ශරීරය හුදෙක් බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-up
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි, එය වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බැල්ම ඉහළට තබාගෙන, නිවැරදි ඉඩ ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ නිකට සහ පපුව අතර ටෙනිස් බෝලයක් රැඳී ඇති බව සිතන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. රෙප් කීයක් කරන්න පුලුවන්ද කියන එක නෙමෙයි එක එක රෙප් වල කොලිටිය ගැන. මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ ගම්‍යතාව නොව ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න
V-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට V-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, දණහිස් ගැටීම හෝ හැපීම වැනි සම්පූර්ණ V-up දක්වා ගොඩ නැගීමට උපකාරී වන වෙනස් කිරීම් සහ සරල අභ්යාස තිබේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර V-up?
- නැමුණු දණහිස V-up: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ චලනය අතරතුර ඔබේ දණ නමන්න, එය තරමක් පහසු සහ ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
- බරිත V-up: ඔබ ව්යායාම කරන විට ඖෂධ බෝලයක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ අතේ තබා ගැනීමෙන් ඔබට V-up එකේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැක.
- Twisted V-up: මෙම විචලනයට ඔබේ කඳ ඇඹරීම සහ ඔබේ දණහිසට ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- විකල්ප V-up: කකුල් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ දකුණු සහ වම් පාදය අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-up?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබර මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ V-up සඳහා අවශ්‍ය භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් V-up සම්පූර්ණ කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච්: මෙම ව්‍යායාමය V-up සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකම එකවර ක්‍රියා කිරීමෙන් V-up සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය V-up
- V-up අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- V-up core අභ්යාස
- waist toning සඳහා V-ups
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Waist-Targeting V-ups
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- V-up උදර අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- V-up බඩ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
