විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
Alternate Straight Leg Raise යනු ප්‍රධාන වශයෙන් හරය සහ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ, උදරය, උකුල් සහ කලවා ප්‍රදේශය තානය කිරීම මෙන්ම සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාවය හේතුවෙනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- එක් කකුලක් කෙළින් සහ බිම සමතලා කර තබන්න, ඔබ සෙමෙන් අනෙක් පාදය සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම ඔසවන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට නියැළෙමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා උස් වූ ස්ථානය තබා ගන්න.
- කෙළින් සහ පාලනය කර තබා ගනිමින්, ඉහළට ඔසවා ඇති කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අනෙක් කකුල සමඟ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා එක් එක් කකුල අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: මිනිසුන් චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මෙම ව්යායාමයේ ප්‍රධාන දෙය වන්නේ මන්දගාමී සහ පාලනය කළ පාද එසවීමයි. ඔබේ පාදය කෙළින් තබාගෙන දණහිසට නැමෙන්නේ නැත, වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න. චලනය මන්දගාමී වන තරමට, ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කිරීමට සිදු වන අතර, එය වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට මඟ පාදයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ කකුල් හෝ පිටුපස ශක්තිය මත විශ්වාසය තැබීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආරුක්කු වීමයි
විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හරය, විශේෂයෙන් පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහ ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- නැමුණු දණහිස කෙළින් කකුල ඔසවා තැබීම: කකුල කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී පසුව එය ඔසවන්න.
- බර සහිත කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීම: මෙම විචලනය තුළ, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට වළලුකර බර එකතු කළ හැකිය.
- Side Lying Straight Leg Reise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින අතර, ස්ථායීතාවය සඳහා පහළ පාදය නැමී තබා ගනිමින් ඉහළ කකුල ඔසවමිනි.
- Supine Straight Leg Raise with Resistance Band: මෙම විචලනයේදී, වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබා කකුල ඔසවන අතරතුර ආතතිය පවත්වා ගනී.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරමින් විකල්ප කෙලින් කකුල් ඔසවා තැබීමේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් විකල්ප කෙලින් පාද ඉහළ නැංවීමට අනුපූරකව වක්‍ර සහ පහළ උදරය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඒකාබද්ධ කළ විට සම්පූර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා බොසු බෝල ව්යායාම
- විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය
- Abs සඳහා Bosu ball අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- බොසු බෝලය සමඟ කකුල් ඔසවන්න අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා බොසු බෝල ව්යායාම
- ඉණ කැපීම සඳහා විකල්ප කකුලක් එසවීම
- බොසු බෝල යෝග්යතා චර්යාවන්
- බොසු බෝලයෙන් ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සඳහා බොසු බෝලය සමඟ නිවසේ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප කෙළින් කකුල් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
