ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

- දැකගත් ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම

Medicine Ball Standing Overhead Throw යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. පැසිපන්දු හෝ වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් වැනි ප්‍රබල ඉහළ ශරීර චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල නිරත වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව ඉහළ නැංවීමෙන් මෙම ක්‍රීඩා වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම

• ඖෂධ බෝලය හිසට ඉහළින් ගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, පන්දුව විසි කිරීමට සූදානම් වන්න.
• වේගවත් සහ පාලනය කළ චලිතයකින්, ඔබේ කකුල්, හරය සහ අත්වල බලය භාවිතා කරමින් ඔබට හැකි තාක් දුරට පන්දුව ඉදිරියට විසි කරන්න.
• ඖෂධ බෝලය ලබාගෙන අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට ඖෂධ බෝලය මත ආරක්ෂිත ග්‍රහණයක් ඇති බවට සහතික වන්න. පපුව මට්ටමේ සිට අත් දෙකෙන්ම පන්දුව අල්ලා ගන්න. පන්දුව ඉතා ලිහිල් ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය පාලනය නැති වීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: උඩින් විසි කිරීම සඳහා බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ කකුල් සහ හරයෙනි. ඔබ පන්දුව විසි කරන විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහලට දිගු කරන්න, ඉන්පසු බලහත්කාරයෙන් පන්දුව බිමට විසි කරන්න. ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය අපේක්ෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ නොවන අතර වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය.
• ආරක්ෂාව පළමුව: ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පරිසරය ආරක්ෂිත බවට වග බලා ගන්න. කිසිම දෙයකට පහර නොදී චලනය සිදු කිරීමට ඔබ වටා ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතුය

ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Standing Overhead විසි කිරීමේ අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් සැහැල්ලු පන්දුවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන් යම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම් නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම?

• Medicine Ball Squat Overhead විසි කිරීම: මෙම විචලනය ඉහළට පිපිරවීමට පෙර squat කිරීම සහ ඖෂධ පන්දුව හිසට උඩින් විසි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඖෂධ බෝල තනි අතින් උඩින් විසි කිරීම: මෙම විචලනයට ඖෂධ බෝලය දෙකක් වෙනුවට එක් අතකින් විසි කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Medicine Ball Overhead Slam: මෙම විචලනයට පන්දුව විසි කිරීම වෙනුවට ඖෂධ පන්දුව හිසට ඉහලින් එසවීම සහ හැකිතාක් තදින් බිමට පහර දීම ඇතුළත් වේ.
• බෙහෙත් බෝල උඩින් විසි කිරීම: මෙම විචලනයට ඖෂධ බෝලය උඩින් විසි කිරීමට පෙර කඳ කොටස එක් පැත්තකට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් භ්‍රමණ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධ බෝල හිටගෙන උඩින් විසි කිරීම?

• Kettlebell Swings: උඩින් විසි කිරීම හා සමානව, kettlebell swings සඳහාද බලගතු hip hinge ව්යාපාරයක් සහ සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ, එම නිසා, මෙම අභ්යාසය පුහුණු කිරීමෙන් උඩින් විසි කිරීමේදී ඔබේ කාර්යසාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• උරහිස් පීඩනය: මෙම ව්‍යායාමය උඩින් විසි කිරීමේ චලිතයේදී භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් ඔබේ විසිකිරීම්වල බලය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.