Push-Up Plus

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

- දැකගත් Push-Up Plus

Push-Up Plus ව්‍යායාමය ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හරය සම්බන්ධ කර ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා. මෙම අභ්‍යාසය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up Plus

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබ ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගිය පසු, ඔබේ පිටුපසට වට කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මිරිකීමෙන් ඔබේ ඉහළ ශරීරය තවත් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• Push-Up Plus හි එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත සම්මත තල්ලු-අප් ස්ථානයට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up Plus

• **ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට නැමීමයි. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීම සහ සමස්ත චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• **පාලිත චලන**: Push-Up Plus ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා තවත් ඉඟියක් වන්නේ චලනය පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තල්ලු කිරීමේ අදියරේදී ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර පාලනය සමඟ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකට හේතු විය හැකි බැවින්, චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
• **ප්‍රොට්‍රැක්ෂන් අදියර**: "ප්ලස්"

Push-Up Plus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up Plus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push-Up Plus ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් සම්මත push-up එකක් ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිසට හෝ බිත්තියකට එරෙහිව තල්ලු කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. Push-Up Plus හි "ප්ලස්" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ තල්ලු කිරීමෙන් පසු ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ඉහළට තල්ලු කිරීමේ අමතර චලනය වන අතර, එය බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාංශ පේශියක් වන සේරාටස් ඉදිරිපස සම්බන්ධ කරයි. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: මෙන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් දියමන්ති හැඩයකින් සමීපව තබන්න, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
• ප්‍රතික්ෂේප කරන්න Push-Up Plus: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කිරීමට ඔබේ පාද ඔසවන්න.
• Spiderman Push-Up Plus: මෙයට මූලික ව්‍යායාමය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීමේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට වෙත ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
• Plyometric Push-Up Plus: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්නට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට තල්ලු කරයි, බලය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up Plus?

• ලෑලි යනු Push-Up Plus සඳහා අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු පුෂ්-අප් ප්ලස් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, තල්ලු-අප් සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එමඟින් ඔබේම ශරීර බර ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.