Push-Up Plus

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

- දැකගත් Push-Up Plus

Push-Up Plus යනු සාම්ප්‍රදායික push-up හි වැඩි දියුණු කළ අනුවාදයක් වන අතර, වැඩිදියුණු කළ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ වඩා හොඳ උරහිස් සෞඛ්‍යය වැනි වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ට සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up Plus

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබ තල්ලු කිරීමේ මුදුනට ළඟා වූ පසු, බළලෙකු මෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපසට වට කර තවත් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ "ප්ලස්" කොටසයි.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up Plus

• නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් තබා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම් වන ඔබේ කොන්ද එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ ඉහළට පැදීමෙන් වළකින්න. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කර නැවත ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. අර්ධ තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ලබා නොදේ

Push-Up Plus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up Plus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push-Up Plus ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන්ට මුලින්ම එය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය තෙරපුමකට වඩා අභියෝගාත්මක වන්නේ එයට ඔබගේ ඉහළ පිටුපස ඇති serratus ඉදිරිපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අමතර චලනයක් ඇතුළත් වන බැවිනි. ආරම්භකයින්ට දණහිස් මත ව්යායාම කිරීමෙන් හෝ බිම වෙනුවට බිත්තියක් භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් සාම්ප්රදායික ආකාරයෙන් ව්යායාම කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus යනු ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ පාද තැබීම ඇතුළත් වන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
• Wide Grip Push-Up Plus යනු ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා ඇති අනුවාදයකි, පපුවේ පිටත කොටස සහ උරහිස් අවධාරණය කරයි.
• Close Grip Push-Up Plus යනු ඔබේ අත් එකිනෙකට සමීපව තැබීමයි, එය ත්‍රිකෝණ සහ අභ්‍යන්තර පපුව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Spiderman Push-Up Plus යනු ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට එකම පැත්තකින් වැලමිට දෙසට දණහිසක් ඔසවන ගතික ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ හරය සහ උකුල් නැමීම් සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up Plus?

• Push-Up Plus අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ප්ලාන්ක් තවත් හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
• Pec Deck Fly ව්‍යායාමය මගින් Push-Up Plus පූර්‍ණ කරයි, පපුවේ මාංශ පේශී හුදකලා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම මගින් තල්ලු කිරීම් වලට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන අතර, Push-Up Plus හි වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සමස්ත පපුවේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.