Levator scapulae

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Levator scapulae

Levator Scapulae ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපසට දිවෙන මාංශ පේශි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ගෙල සහ උරහිස් තද ගතියට ගොදුරු වන, මේසයක හෝ පරිගණකයක දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, බෙල්ලේ සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාවයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Levator scapulae

• උරහිස ඉහළට නොගෙන ඔබේ කන උරහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ හිස සෙමෙන් පැත්තකට ඇල කරන්න.
• Levator Scapulae මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් උදාසීන ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Levator scapulae

• නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාම කරන අතරතුර උරහිස් වට කිරීම හෝ බෙල්ල වෙහෙසීමයි. සෑම විටම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා, උරහිස් පහළට සහ පිටුපසට සහ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ය. ඔබ වේගයෙන් ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ මාංශ පේශි ඇදීමේ අවදානමක් ඇති අතර, Levator Scapulae ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
• සුදුසු ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්න: ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ බර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා ද නොමැති බවට වග බලා ගන්න

Levator scapulae විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Levator scapulae?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Levator Scapulae අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. Levator Scapulae යනු බෙල්ලේ පිටුපසට දිවෙන මාංශ පේශියක් වන අතර උරහිස් තලය එසවීමේ ක්‍රියාවට උපකාරී වේ. මෙම මාංශ පේශි සඳහා වන සමහර සරල ව්‍යායාම අතර බෙල්ල දිගු කිරීම, උරහිස් උරහිස් සහ ප්‍රතිරෝධක පටිය ඇද දැමීම ඇතුළත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Levator scapulae?

• දෙවන විචලනය bifid Levator scapulae විය හැකිය, එහිදී මාංශ පේශි එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට බෙදී ඇති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය වැඩි වන නමුත් නම්‍යශීලී බව අඩු විය හැක.
• තුන්වන විචලනය අසාමාන්‍ය ලෙස ඝන හෝ අධිවෘද්ධිය ඇති Levator scapulae විය හැකි අතර, එය අමතර ශක්තියක් සැපයිය හැකි නමුත් තද ගතිය සහ සංචලනය අඩු වීමට හේතු විය හැක.
• හතරවන විචලනය උරහිසේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ චලනයට බලපාන රොම්බොයිඩ් වැනි අසල ඇති වෙනත් මාංශ පේශි සමඟ විලයනය වී ඇති ලෙවේටර් ස්කැපුලා විය හැකිය.
• පස්වන විචලනය, නොමැති හෝ සැලකිය යුතු ලෙස නොදියුණු වූ Levator scapulae විය හැකිය, එය උරහිස් උන්නතාංශය අඩු කිරීමට සහ වෙනත් චලන ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Levator scapulae?

• උරහිස් shrugs උරහිස් බ්ලේඩ් පාලනය කිරීම සඳහා Levator Scapulae සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරන trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එබැවින් සමස්ත උරහිස් සහ බෙල්ලේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
• වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය ලෙවේටර් ස්කැපුලේ ව්‍යායාමවලට ​​අනුපූරක විය හැකි අතර එය රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් තල ස්ථායී කිරීමට සහ චලනය කිරීමේදී ලෙවේටර් ස්කැපුලේ සමඟ සහජීවනයෙන් ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි සමතුලිතව වර්ධනය කරයි.