Longissimus

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Longissimus

Longissimus ව්‍යායාමය, බොහෝ විට Deadlifts, lateral pull-downs, and squats හරහා සිදු කරනු ලබන ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ප්‍රධාන වශයෙන් මිනිස් සිරුරේ දිගම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාමයකි, එය නිරෝගී සහ ශක්තිමත් පිටුපසට දායක වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් සමස්ත ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Longissimus

• පිටුපස දිගු බංකුවක් මත ඔබ ස්ථානගත වන්න, ඔබේ පාද පාද පෑඩ් යට ආරක්ෂිතව තබා ඇති බවත් ඔබේ ඉහළ කලවා පෑඩින් මත රැඳී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ඔබේ හිස පෙළගස්වා, ඔබේ පපුවට උඩින් ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න.
• ඔබේ උඩුකය බිමට පහත් කරන්න, හැකිතාක් දුරට ඉණෙන් නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු නොකිරීමට වග බලා ගන්න; එය චලනය පුරාම ස්වභාවිකව සමපාත විය යුතුය.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, එය පුරා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Longissimus

• නිසි ආකෘතිය: පිටුපස මාංශ පේශිවල කොටසක් වන Longissimus මාංශ පේශි, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, නැමුණු පේළි හෝ ඇදගෙන යාම වැනි ව්‍යායාම හරහා ඉලක්ක කළ හැක. මෙම අභ්යාස ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමයි. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපසින් නොව ඔබේ කකුල්වලින් ඔසවන්න. නැමුණු පේළි සඳහා, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. පුල්-අප් සඳහා, පැද්දීම හෝ ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

Longissimus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Longissimus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පිටුපසින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශියක් වන Longissimus ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ව්‍යායාම හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ය.

උපාදාදාගාර විස්තර Longissimus?

• තවත් විචලනයක් වන්නේ Longissimus Thoracis, උරස් කලාපය හරහා විහිදෙන Longissimus මාංශ පේශිවල විශාලතම කොටසයි.
• Longissimus Cervicis යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල කලාපයේ දක්නට ලැබෙන ප්‍රභේදයකි.
• පිටුපස දිග දිගේ දිවෙන විචලනය වන Longissimus Dorsi ද ඇත.
• අවසාන වශයෙන්, Longissimus Costarum යනු ඉළ ඇටවලට සම්බන්ධ වන විචලනය වන අතර කඳේ චලනය සඳහා උපකාර කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Longissimus?

• වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය ද ලෝන්ගිසිමස් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ලෝන්ගිසිමස් ඇතුළත් මැද පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින් එහි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරයි.
• සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය, යමෙකු තම බඩ මත සැතපෙන අතර, ඔවුන්ගේ අත් සහ පාද ඔසවන අතර, සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ යටි පිටුපසට වන අතර, දිගු කිරීමෙන් ලෝන්ගිසිමස්, එහි ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව් සහාය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.