බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම

Neck Circle Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ගෙල ප්‍රදේශයේ ආතතිය අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ නුසුදුසු ඉරියව් හේතුවෙන් බෙල්ලේ තද ගතිය අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ ඉරියව්ව සහ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම

• ඔබේ හිස සෙමෙන් ඔබේ දකුණු උරහිසට ඇල කර, ඔබේ කනෙන් එය ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ හිස ඔබේ පපුව දෙසටත් පසුව වම් උරහිස දෙසටත් පෙරළන්න.
• ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම, සිවිලිම දෙසට බැලීමෙන් චක්‍රලේඛ චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම

• නිසි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. එය වික්‍රියා සහ වැරදි ස්වරූපයට හේතු විය හැකි බැවින් එල්ලීමෙන් හෝ වැතිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමාන විය යුතු අතර ඔබේ බැල්ම කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ගෙල රවුම දිග හැරීම සිදු කරන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ බෙල්ල රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස ගෙන යා යුතු අතර, ඔබ ඔබේ හිස මුදුනෙන් රවුමක් අඳින බව සිතන්න. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, බෙල්ල අධික ලෙස දිගු කිරීම හෝ අපහසුතාවයට පත් කිරීමට බල කිරීමයි. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, දිගු කිරීම අඩු කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ ශරීරය තල්ලු නොකරන්න

බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Neck Circle Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමතලා කර ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න. 2. ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ නිකට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු මෘදු ලෙස ඔබේ හිස දකුණට පෙරළන්න, ඔබේ කන ඔබේ උරහිසට ගෙන එන්න. 3. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම, සිවිලිම දෙස බැලීම, පසුව ඔබේ හිස වමට පෙරළීම, ඔබේ වම් කන ඔබේ වම් උරහිසට ගෙන යාමෙන් රවුම දිගටම කරගෙන යන්න. 4. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ගෙන ඒමෙන් රවුම සම්පූර්ණ කරන්න. 5. මෙම චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනයන් මන්දගාමීව හා පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම?

• ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සෙමෙන් ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ගොස් පසුව ඔබේ හිස ඔසවමින් සිවිලිම දෙසට බලන්න.
• කණෙන් උරහිසට දිගු කිරීම: මෙම දිගු කිරීම යනු අනෙක් අත ඔබේ පිටුපසට තබාගෙන ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙන් ඔබේ කන උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමයි.
• බෙල්ල භ්‍රමණය වන දිගුව: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ සෙමෙන් ඔබේ හිස එක පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට හරවා, එක් එක් උරහිසට උඩින් ඔබේ නිකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරයි.
• The Seated Neck Release: මෙය ඔබ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන සෙමෙන් ඔබේ බෙල්ල රවුම් කරන බෙල්ලේ රවුම් දිගේ වාඩි වූ අනුවාදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම?

• ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ කර ඇති ඉහළ පිටුපස ඇති trapezius සහ rhomboid මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් බෙල්ලේ කවය දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් බෙල්ලේ ඕනෑම ආතතියක් හෝ තද බවක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• පපුව දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස විවෘත කිරීමෙන් බෙල්ලේ කවය දිගු කරයි, එය බොහෝ විට තද වී බෙල්ල වෙහෙසට පත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බෙල්ලේ අපහසුතා අඩු කරයි.