බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම

Lying Neck Extension Stretch යනු ඔබේ බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලිකව නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. බොහෝ විට දුර්වල ඉරියව් හෝ දිගු තිර කාලය හේතුවෙන් බෙල්ලේ තද ගතිය හෝ අපහසුතා අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා මෙම දිගුව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනාගතයේදී බෙල්ල ආශ්‍රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම

• ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න, අත්ල පහළට මුහුණලා, ඔබේ කකුල් කෙළින් බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර ගනිමින්, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ හිස බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
• තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ලේ මෘදු දිගුවක් දැනේ.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නිර්දේශ කර ඇති පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම

• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර චලනයන්: කලබල හෝ ඉක්මන් චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බෙල්ල සෙමින් හා ස්ථාවරව ගෙනයන්න, හැකිතාක් දුරට එය පිටුපසට දිගු කර එය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. මෙය කිසිදු හානියක් සිදු නොවන පරිදි මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීම සහතික කරනු ඇත.
• අමතර බරක් නැත: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම ව්‍යායාමයට අමතර බරක් හෝ ප්‍රතිරෝධයක් එකතු කිරීමයි. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියට හා විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබේම හිසෙහි බර ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් විය යුතුය.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. නිතිපතා හා ස්ථාවර හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගන්න. ඔබේ හිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට දිගු කරන විට හුස්ම ගන්න.
• දිගු කිරීම සීමා කරන්න: ඔබේ බෙල්ල ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න

බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොරු බෙල්ල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සුදුසුකම් ලත් යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම?

• ස්ථාවර බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ හිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස තල්ලු කරමිනි.
• Supine Neck Extension Stretch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඇඳක් හෝ පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී ඔබේ හිස සෙමෙන් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කිරීමෙනි.
• Yoga Neck Extension Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ දණින් වැටී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ හිස සිවිලිම දෙසට මෘදු ලෙස තල්ලු කරමිනි.
• Pilates Neck Extension Stretch: මෙම විචලනය ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම, ඔබේ හිස දෙපස අත් තැබීම සහ ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින පේළි: රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වැඩ කිරීමෙන්, මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන අතර බෙල්ලේ ආතතිය සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරන බැවින් බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• චින් ටක්ස්: මෙම ව්‍යායාමය ගෙලෙහි දුර්වල ඉරියව්වක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ බොහෝ විට දුර්වල වන ගැඹුරු ගෙල නැමීම් ශක්තිමත් කරන අතර, බෙල්ලේ වේදනාව සහ බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරමින්, මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින්, බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. තුවාලය.