බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම

Neck Side Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ දුර්වල ඉරියව් හේතුවෙන් බෙල්ලේ අපහසුතාවයට පත්වන පුද්ගලයින්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා හෝ සුවතා පිළිවෙතකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම

• ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ හිස සෙමෙන් එක පැත්තකට ඇල කරන්න, ඔබේ කන ඔබේ උරහිස දෙසට ගෙනෙන්න.
• තත්පර 15-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිග හැරීමට ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් මැද ස්ථානයට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට ඇල කිරීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම සෙමින් හා මෘදු ලෙස ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න, සෑම පැත්තකින්ම 3-5 වතාවක් මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම

• මෘදු, පාලිත චලනයන් භාවිතා කරන්න: ඔබේ බෙල්ල චලනය කරන විට, එය සෙමින් හා මෘදු ලෙස කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ හදිසි චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, අධික පීඩනය යෙදීමෙන් හෝ ඔබේ බෙල්ල එක පැත්තකට බොහෝ දුරට ඇද දැමීමෙන් දිගු කිරීමට බල කිරීමයි.
• Stretch අල්ලාගෙන සිටින්න: ඔබ ඔබේ බෙල්ල එක පැත්තකට ගෙන ගිය පසු, තත්පර 15 සිට 30 දක්වා කාලයක් දිගු කර තබා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි දිගුව හරහා ඉක්මන් කිරීමයි.
• දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවත කරන්න: ඔබේ මාංශ පේශිවල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බෙල්ලේ දෙපැත්තටම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. එය

බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ආතතිය මුදා හැරීම සහ බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. 2. ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට ඔබේ හිස සෙමෙන් ඇල කරන්න. 3. තත්පර 15-30 ක් තබා ගන්න. 4. මධ්යස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් වම් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ බෙල්ලට බල නොකරන්න, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?

• බොරු බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඇඳක් හෝ සෝෆා මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින අතර, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරමින් ඔබේ හිස කෙළවරට එල්ලා තබන්න.
• බෙල්ල භ්‍රමණය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපැත්තට හරවා, පැත්ත බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
• බෙල්ල ඇලවීම: බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ දෙපැත්තට ඇලවීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
• යෝග බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා "ගව මුහුණේ ඉරියව්ව" හෝ "දිගු කරන ලද ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව" වැනි යෝග ඉරියව්වලට බෙල්ල දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?

• චින් ටක් ව්‍යායාමය බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් බෙල්ල පැත්තට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට සහ බෙල්ල පැත්තේ දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• පපුවේ දිගුව බෙල්ල පැති දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශි විවෘත කරයි, ඉදිරි හිස ඉරියව් සහ වටකුරු උරහිස් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ විට බෙල්ලේ ආතතියට දායක වේ.