දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම

දිගු කිරීම සහ ආනතිය බෙල්ල දිගු කිරීම යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ බෙල්ල ප්‍රදේශයේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය දිගු වේලාවක් පරිගණක ඉදිරිපිට ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ දුර්වල ඉරියව් නිසා බෙල්ලේ අපහසුතාවයට පත්වන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ සංචලනය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම

• ඔබේ බෙල්ලේ දිගුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ හිස සෙමෙන් පිටුපසට ඇල කරන්න, සිවිලිම දෙසට බලන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලා ඔබේ හිස උදාසීන ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• දැන්, ඔබේ බෙල්ලේ ආනතියක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඕනෑම වික්‍රියාවක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා සුමටව ගමන් කිරීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම

• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම සිදු කරන විට, සෙමින් හා මෘදු ලෙස ගමන් කරන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ බෙල්ල සෙමෙන් පසුපසට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස එක පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට ඇල කරන්න.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික ලෙස දිගු වීමයි, එය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට දැනිය යුත්තේ මෘදු ඇදීමක් මිස වේදනාවක් නොවේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, දිගු කිරීම පහසු වන තුරු ආපසු සැහැල්ලු කරන්න.
• හුස්ම ගන්න: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ව්යායාම පුරාම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ආතතිය ඇති විය හැකි අතර, එය දිගු විය හැක

දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දිගු කිරීම සහ ආනතිය බෙල්ල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමයට ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වීම වැදගත්ය. මෘදු චලනයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ වේදනාව ඇති කරන ඕනෑම ඉරියව්වක් වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට කලින් පවතින බෙල්ලේ යම් යම් තත්වයන් තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නුවණට හුරුය.

උපාදාදාගාර විස්තර දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම?

• පාර්ශ්වික බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇල කරන්න, ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්ත දිගු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
• ගෙල භ්‍රමණය දිගු කිරීම: මෙය බෙල්ලේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට දිගුවක් දැනෙන තෙක් ඔබේ හිස සෙමෙන් එක් පැත්තකට හරවා, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය ඔබේ හිස පිටුපසට ලූප් කර මෘදු ලෙස ඉදිරියට ඇදගෙන ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස දිගුවක් ඇති කරයි.
• යෝග බෝලයක් මත ආනත බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය යෝග බෝලයක් මත ඔබේ පිටුපසින් වැතිර සිටීම සහ ඔබේ පාද බිම තබා ගැනීම,

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දිගු කිරීම සහ නැඹුරුව බෙල්ල දිගු කිරීම?

• පපුව විවෘත කිරීමේ දිගුව: පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි විවෘත කිරීමෙන්, මෙම දිගුව ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීම මගින් බෙල්ලේ දිගුව සහ ආනතිය දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය අවට මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීමෙන් බෙල්ලේ දිගුව සහ නැඹුරුව දිගු කිරීම සඳහා ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් තල දිගු කරයි, එය බොහෝ විට බෙල්ලේ තද ගතිය සහ අපහසුතාවයට දායක වේ.