බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව

Neck Flexor සහ Rotational Stretch යනු බෙල්ලේ තද ගතිය හෝ අපහසුතාවය අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ගෙලෙහි චලන පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම, නිවැරදි ඉරියව්ව සහ බෙල්ල ආශ්‍රිත ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව

• ඔබේ හිස සෙමෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන, තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන ඔබේ බෙල්ල නැමෙන්න.
• ඔබේ හිස උදාසීන ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දකුණට හරවන්න, ඔබේ උරහිස දෙස බලා, ඔබේ බෙල්ලේ දකුණු පැත්ත දිගු කිරීම සඳහා තත්පර 15-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් මැදට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වමට කරකැවීම නැවත නැවතත් තත්පර 15-30 ක් තබා ගන්න.
• මෙම චලනයන් අනුක්‍රමය 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව තබා ගැනීමට සහ ඕනෑම ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට පාලනය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව

• පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. කිසිවිටෙක ඔබේ බෙල්ල කිසිම ඉරියව්වකට තල්ලු නොකරන්න. මෙය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දකි. දිගු කිරීම සිනිඳු හා ක්‍රමයෙන් විය යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් දිගු කිරීමට සහ නැමීමට ඉඩ සලසයි.
• දෙපැත්තටම සමානව දිගු කරන්න: දිගුවේ භ්රමණ කොටස සිදු කරන විට, ඔබේ බෙල්ලේ දෙපැත්තටම සමානව දිගු කිරීම වැදගත් වේ. එක් පැත්තකට වඩා අනෙක් පැත්තට අනුග්රහය දැක්වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක, එය වික්රියා සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. රඟපාන අතරතුර ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්

බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Neck Flexor සහ Rotational Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සරල සහ සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය බෙල්ලේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, තද ගතිය අඩු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව?

• පිටුපස බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ පාද උකුල දුරින් සිටගෙන, අත් දෙක පිටුපසට ගෙන, ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් මැණික් කටුව මත අල්ලාගෙන, ඔබේ හිස දකුණට ඇල කරන අතරම ඔබේ වම් අත මෘදු ලෙස ඉවතට ඇද දැමීම ඇතුළත් වේ.
• පාර්ශ්වික බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම අවශ්‍ය වේ, ඉන්පසු ඔබේ හිස මෘදු ලෙස එක පැත්තකට ඇලවීම, බෙල්ලේ මාංශ පේශි විරුද්ධ පැත්තට දිගු කිරීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කිරීම.
• ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම: මෙම බෙල්ල දිගු කිරීම ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇලවීම, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සිටීම, පසුව සිවිලිම දෙස බැලීමට මෘදු ලෙස පසුපසට ඇලවීම, ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස දෙකම දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• The Levator Scapulae Stretch: මෙම අභ්‍යාසය

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගුව?

• පසුපසට උරහිස් රෝල්ස්: මේවා බෙල්ලට සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති උරහිස් සන්ධිවල සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත බෙල්ල සහ උරහිස් චලනය වැඩි දියුණු කරයි.
• ළය දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කර ගෙලෙහි සහ ඉහළ පිටුපසට ආතතිය අවම කර ගත හැකි අතර, එය බෙල්ලේ තද ගතිය හෝ වේදනාවට දායක විය හැකි අවට මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන බැවින් එය බෙල්ල නැමීම සහ භ්‍රමණ දිගු කිරීම සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.