බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය යනු ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් අත්, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා ඉලක්කවලට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
- නිවැරදි බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් එය අධික නම්, ඔබ තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න:
බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී බර හෝ තීව්‍රතාවය අවශ්‍ය පරිදි සකස් කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය?
- Dynamic Weighted Reduction Triangle දත්තවල ප්‍රගතිය හෝ විශ්ලේෂණයේ වෙනස්වන අවශ්‍යතා මත පදනම්ව එහි බර අනුගත කරයි.
- බහු-මාන බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය මාන දෙකකට වඩා සංකල්පය පුළුල් කරයි, දත්ත වඩාත් සංකීර්ණ විශ්ලේෂණයකට ඉඩ සලසයි.
- ස්ටෝචස්ටික් බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය දත්තවල අවිනිශ්චිතතාවය හෝ විචල්‍යතාව ආදර්ශනය කිරීම සඳහා බර තැබීමේ යෝජනා ක්‍රමයට අහඹු වෙනස්කම් හඳුන්වා දෙයි.
- ධූරාවලි බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය ත්‍රිකෝණයේ විවිධ මට්ටම්වල විවිධ බර යොදන අතර, වඩාත් සියුම් විශ්ලේෂණයකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය?
- Kettlebell Swings යනු බර අඩු කිරීමේ ත්‍රිකෝණයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටස් සහ මිටියාවත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ත්රිකෝණ ව්‍යායාමයේදී ඉලක්ක කර ගත් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Squats බර අඩු කිරීමේ ත්‍රිකෝණයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරන අතර, ඒවා මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවයද වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
- ස්ථාවර පන්දු අභ්යාස
- බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණ ව්‍යායාමය
- හැම්ස්ට්‍රිං ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- කකුල් සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්යායාම
- hamstrings සඳහා බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය
- ස්ථාවර බෝල කලවා අභ්යාස
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා අභ්යාස
- ස්ථායී පන්දුවක් සමඟ Hamstrings ව්යායාම
- බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණ තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බර අඩු කිරීමේ ත්රිකෝණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
