Push-Up Inside Leg Kick

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Push-Up Inside Leg Kick

Push-Up Inside Leg Kick යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මූලික ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාව වැඩිදියුණු කිරීමටත්, එදිනෙදා කටයුතු පහසු කිරීමටත්, ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමටත් උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up Inside Leg Kick

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පාදය කෙළින් තබාගෙන පැත්තට පයින් ගසන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් තල්ලු කිරීමේ චලනය නැවත කරන්න.
• ඊළඟ තල්ලුවේදී, කකුල් මාරු කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබේ වම් පාදය එසවීම සහ පයින් ගැසීම. එක් එක් තල්ලුව සමඟ විකල්ප කකුල්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up Inside Leg Kick

• ** තල්ලු කිරීම සිදු කිරීම:** ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබ පහත් වන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දැල්වීමයි, එය උරහිස් සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කරයි.
• **කකුල් පහර එකතු කිරීම:** ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන විට එය පැත්තට පයින් ගසන්න. ඔබේ දකුණු පාදය දකුණු පැත්තට යොමු විය යුතුය. ඊළඟ තල්ලුව සඳහා ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. විකල්ප

Push-Up Inside Leg Kick විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up Inside Leg Kick?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Push-Up Inside Leg Kick අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන අතර එය සාම්ප්‍රදායික තල්ලුවක් සහ කකුල් පහරක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහ ක්රමයෙන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම් සහ පාද පයින් වෙන වෙනම ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, පසුව ඔවුන්ට වඩාත් සුවපහසු වූ පසු ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up Inside Leg Kick?

• Spiderman Push-Up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබ එකවරම බඩගා යන චලිතයක් අනුකරණය කරමින්, එකම පැත්තේ වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන එයි.
• දණහිස ටක් සමඟ තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය මූලික අභියෝගයක් එක් කරයි. ඔබ තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ එය එහි මුල් ස්ථානයට දිගු කිරීමට පෙර ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඇල කරන්න.
• විකර්ණ කික් සමඟ තල්ලු කිරීම: මෙම අනුවාදයට තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබ එක් පාදයක් ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට විකර්ණ ලෙස පයින් ගසයි.
• රිවර්ස් ලෙග් කික් සමඟින් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ තල්ලු කිරීමකින් පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබ එක් කකුලක් පසුපසට සහ ඉහළට පයින් ගසමින්, ඔබේ ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up Inside Leg Kick?

• ප්ලාන්ක්: තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයේ දී කකුලට පහර දීමේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන හරය සහ අත් ශක්තිමත් කරන බැවින් ප්ලාන්ක් තල්ලු-උප් ඇතුළත කකුල කික් සම්පූර්ණ කරයි.
• Burpees: Push-Up Inside Leg Kick මෙන්, Burpees විසින් මාංශපේශී ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාව යන දෙකම වැඩිදියුණු කරමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ aerobic ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.