ශ්‍රෝණි ඇලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශ්‍රෝණි ඇලය
Pelvic Tilt යනු මෘදු ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. ශ්‍රෝණි ඇලය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පිටුපස සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශ්‍රෝණි ඇලය
- ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් හෝ ඔබේ හිසට ආධාරකයක් ලෙස තබන්න, ඔබට වඩාත් පහසු දේ.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි මෘදු ලෙස සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තල්ලු කරන්න.
- සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා අතරතුර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.
- ඇලවීම සෙමෙන් මුදා හැර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශ්‍රෝණි ඇලය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායි ශ්‍රෝණි ඇලයක් සිදු කිරීමේ යතුර වන්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන ඔබේ උදරය තද කළ යුතු බවයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හරය වෙනුවට ඔබේ පාදයේ හෝ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න. සූදානම් වීමට ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඇල කර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
- අධික ලෙස හැසිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමය අතරතුර පිටුපසට උඩින් සිටීම, කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැකි වඩාත් පොදු වැරැද්දකි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ස්පර්ශ වන බවට සහතික වන්න. 5
ශ්‍රෝණි ඇලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශ්‍රෝණි ඇලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Pelvic Tilt අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ඔබට යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශ්‍රෝණි ඇලය?
- පශ්චාත් ශ්‍රෝණි ඇලයට ශ්‍රෝණිය ඉදිරිපස ඉහළට නැගීම සහ ශ්‍රෝණිය පිටුපස පහත වැටීම ඇතුළත් වේ.
- පාර්ශ්වික ශ්‍රෝණි ඇලය යනු ශ්‍රෝණියෙහි එක් පැත්තක් අනෙක් පැත්තට වඩා ඉහළින් ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- භ්‍රමණ ශ්‍රෝණි ඇලයට සිරස් අක්ෂය වටා ශ්‍රෝණිය භ්‍රමණය වන අතර එමඟින් එක් උකුලක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර අනෙක පසුපසට ගමන් කරයි.
- සක්‍රීය ශ්‍රෝණි ඇලය යනු පුද්ගලයා දැනුවත්ව ශ්‍රෝණියෙහි පිහිටීම පාලනය කරන සහ සකස් කරන ප්‍රභේදයකි, බොහෝ විට ව්යායාම හෝ භෞත චිකිත්සාවේදී භාවිතා වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශ්‍රෝණි ඇලය?
- Cat-Cow Stretch යනු ශ්‍රෝණි ඇලයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ උදරීය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශ්‍රෝණි චලනයන්හි චලනය පාලනය සහ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කෙගල් ව්යායාම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ශ්‍රෝණි ඇලයට අනුපූරක වන අතර එය ශ්‍රෝණි ඇල ඉලක්ක කරගත් උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ශ්‍රෝණි ස්ථායිතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශ්‍රෝණි ඇලය
- ශ්‍රෝණි ඇලවීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්‍යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණි ඇල
- ශරීර බර ශ්‍රෝණි ඇලය
- ඉණ හැඩ ගැන්වීමේ අභ්‍යාස
- Pelvic Tilt Waist අභ්යාසය
- Pelvic Tilt Bodyweight Workout
- Pelvic Tilt සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශ්‍රෝණි ඇලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
