ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch

Plantar Flexion Stretch යනු ඔබේ වළලුකරයේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එහි ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින්ට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් සහ පහළ පාදයේ හෝ පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත පාද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ පශ්චාත් තුවාලයෙන් පසු සුවය ලැබීමට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch

• ඔබේ පාදයේ සහ ඔබේ පාදයේ පතුලෙහි දිග හැරීමක් දැනීම සඳහා ඔබේ පාදය සහ ඇඟිලි මෘදු ලෙස නැමෙන්න, ඒවා ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
• තත්පර 30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබ පනින්න හෝ දිගු කිරීම බල නොකරන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ පාද සහ ඇඟිලි සෙමෙන් මුදා හරින්න, ඒවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය මුළු 3 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, අනෙක් පාදයේ ද එය කිරීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch

• නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පුටුවක හෝ ඇඳක කෙළවරේ කෙළින් වාඩි වන්න. අඩියක් ඉදිරියට දිගු කර විලුඹ බිම තබා පාදයේ ඉදිරිපස හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල සහ ඔබේ පාදයේ පතුලෙහි දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබේ පාදය කෙළින් තබා නොගැනීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අල්ලාගෙන නැවත කරන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව ලිහිල් කර අනෙක් පාදය සඳහා නැවත කරන්න. සෑම පාදයකටම තුන් පස් වතාවක් මෙම දිගු කිරීම සිදු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙයට හේතු විය හැකි බැවින්, තල්ලු කිරීම හෝ දිගු කිරීම බල කිරීමෙන් වළකින්න

ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Plantar Flexion Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පාදවල සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. යම් වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් නතර කළ යුතු අතර සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch?

• Wall Plantar Flexion Stretch: බිත්තියකට මුහුණලා සිට අඩියක් ඉදිරියටත් අනෙක පිටුපසටත් දිගු කර, පසුපස කකුලේ පැටවා දිගු කිරීම සඳහා පසුපස විලුඹ බිම තබාගෙන බිත්තියට හේත්තු වන්න.
• තුවා ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්ෂන් ස්ට්‍රෙච්: කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී සිටියදී, තුවායක් පාදයේ බෝලය වටා ලූප් කර පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා තුවාය ශරීරය දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
• පඩිපෙළ ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්ෂන් ස්ට්‍රෙච්: පඩිපෙළේ කෙළවරේ පාදවල බෝල සහ විලුඹ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා විලුඹ පහත් කරන්න.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: පාදය ආනත පුවරුවක් හෝ කූඤ්ඤයක් මත තබා, විලුඹ බිම තබාගෙන,

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්ලාන්ටාර් Flexion Stretch?

• අචිලස් කණ්ඩරාවන් විලුඹ අස්ථියට පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාව ඉලක්ක කරයි, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පහළ පාදයේ සහ පාදයේ ආතතිය අඩු කිරීමෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්ෂන් ස්ට්‍රෙච් එකට අනුපූරක වේ.
• වළලුකර කවයන් වළලුකර සන්ධියේ චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, වඩා හොඳ සංචලනය දිරිමත් කිරීම සහ පාදයේ සහ වළලුකරයේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්ෂන් ස්ට්‍රෙච්ට අනුපූරක වේ.