වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම

Sitting One Leg External Stretch යනු උකුල්, කලවා සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය අඩු ශරීර ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමවල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය කදිම දිගුවකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න.
• ඔබේ සිරුර දකුණට හරවා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් තබා දිගු කිරීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• දිගුව මුදා හරින්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබේ කකුල සුව පහසු කෝණයකින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් දිගුව ගැඹුරු කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් දිගු කිරීමට උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ ඇද ගැනීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• හුස්ම ගන්න: දිගුව පුරා ඒකාකාරව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• අඛණ්ඩ පුහුණුව: දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ. වඩාත්ම දියුණුව දැකීමට Sitting One Leg External Stretch ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• උණුසුම් කරන්න: කිසි විටෙකත් සීතල මාංශ පේශි දිගු නොකරන්න. සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න

වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sitting One Leg External Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තමන්ව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ කාලයත් සමඟ නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වනු ඇත. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ උපදේශකයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම?

• පරෙවි ඉරියව්ව, යෝග දිගු කිරීම, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් නැවී අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර පිටත උකුල සහ කලවා දිගු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.
• සමනල ස්ට්‍රෙච් යනු ඔබ ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට තබාගෙන දණහිස් දෙපැත්තට තබාගෙන ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දණින් පහළට තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• සීටඩ් ට්විස්ට් ස්ට්‍රෙච් යනු එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල හරස් කර වාඩි වී, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ පිටත කලවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නැමුණු දණහිස දෙසට කරකැවීමයි.
• Seated Forward Bend යනු ඔබ කකුල් දෙක ඉදිරියෙන් දිගු කර වාඩි වී සිටින විචලනයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී එක් පාදයක් බාහිර දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම ව්‍යායාමය වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් බාහිර දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය මස්තිෂ්ක නම්‍යශීලී බව සහ පහළ පිටුපස ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය සමස්ත ශරීරයේ සංචලනය සහ සමබරතාවය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• සමනල ස්ට්‍රෙච්: මෙම අභ්‍යාසය අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් ඉලක්ක කර ගනිමින්, යටි සිරුරේ සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මුල් දිගුවේ සඵලතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා Sitting One Leg External Stretch සඳහා කදිම අනුපූරකයකි.