මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම

මඳක් නැමුණු පාදයක් සහිත වාඩි වූ උකුල් දිගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුල් ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයින් හෝ ජ්‍යෙෂ්ඨයින් වැනි පුද්ගලයින්ට මෙන්ම උකුල් වල නම්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ටද කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සුවතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න.
• ඔබේ ශරීරය දකුණට හරවන අතරම, ඔබේ උකුලේ දිගු බවක් දැනෙමින් ඔබේ වම් වැලමිටෙන් ඔබේ දකුණු දණහිසට එරෙහිව මෘදු ලෙස ඔබන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් නිදහස් කරන්න.
• ඔබේ කකුල් වල පිහිටීම මාරු කර ඔබේ ශරීරය වමට හරවා අනෙක් පැත්තෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම

• නිසි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් හරස් කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස පැත්තට යොමු වන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ පාදය රූප හතරක හැඩයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ වම් පාදය බිමෙන් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබට සමබරතාවය නැති වී ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
• ක්‍රමයෙන් ගැඹුරු වීම: දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු දණහිස මත මෘදු ලෙස ඔබන්න. එය බලෙන් පහත් නොකරන්න; චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. අධික ලෙස තල්ලු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: තත්පර 15-30 අතර කාලයක් දිගු කර තබාගෙන හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති විය හැකි අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි

මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට මඳක් නැමුණු කකුල් ව්‍යායාමය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ උකුල් වල තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මෘදු දිගුවක්. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින සමනලයා දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම වාඩි වී, දණහිස් දෙකම නැමී, ඔබේ පාද එකට ගෙන, ඔබේ දණ දෙපැත්තට වැටෙන්න. දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසට මෘදු ලෙස තල්ලු කළ හැකිය.
• වාඩි වී සිටින පරෙවි ඉරියව්ව: මෙය ඔබ බිම වාඩි වී, එක් දණහිසට නැමී, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස මත වළලුකර තබා, උකුලේ දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වන යෝග-ආනුභාව ලත් ප්‍රභේදයකි.
• වාඩි වී සිටින උකුල් ඇඹරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැමීමෙන් බිම වාඩි වී, දිගු කළ කකුලේ දණහිසට උඩින් පාදය හරස් කර, ඔබේ කකුල නැමුණු කකුල දෙසට කරකවන්න.
• වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මඳක් නැමුණු පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම ව්‍යායාමය වාඩි වී සිටින උකුල් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය උකුල් පමණක් නොව, මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස ද දිගු කරයි, සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• සමනල දිගුව: සමනල දිගුව තරමක් නැමුණු කකුල සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහ මෙම ප්‍රදේශවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.