කතුරු
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කතුරු
Scissors ව්‍යායාමය බහුකාර්ය සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. එය උදරීය මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් වල සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. කතුර මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වකට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරිත්වයට ද උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට කතුර ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කතුරු
- ඔබේ කකුල් අඩියක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය බිම සිට අඟල් කිහිපයක් තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සිවිලිම දෙසට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- දැන්, ඔබේ කකුල් මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු කකුල බිම සිට අඟල් කිහිපයක් පහත් කර ඔබේ වම් පාදය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මේ ආකාරයෙන් ඔබේ කකුල් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ යටි පස පැදුරට තද කර තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කතුරු
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ යටිබඩ ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට ඇලවීමයි, එය පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: කතුර කරන අතරතුර ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඔබේ පාද චලනය කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනය මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- හිස සහ බෙල්ලේ පිහිටීම: ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න
කතුරු විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කතුරු?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Scissors අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය සහ වක්‍ර ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, දණහිස් නැමීම හෝ කකුල් තව ටිකක් පහත් කිරීම වැනි වෙනස් කිරීම් සිදු කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කතුරු?
- මුළුතැන්ගෙයි කතුර යනු ආහාර ද්‍රව්‍ය කැපීමට, කැපීමට සහ හැඩගැන්වීම සඳහා ආහාර සැකසීමේදී භාවිතා කරන කතුරුවල ප්‍රභේදයකි.
- එම්බ්‍රොයිඩර් කතුර යනු සියුම් ද්‍රව්‍යවල නිශ්චිත කැපීම සඳහා ඉඳිකටු වැඩ සඳහා භාවිතා කරන කුඩා තියුණු කතුරකි.
- ශල්‍ය කතුර යනු ශල්‍යකර්ම වලදී පටක කැපීම සඳහා ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසින් භාවිතා කරන වෛද්‍ය විචලනයකි.
- අත්කම් කතුරට අලංකාර දාර ඇති අතර කඩදාසි හෝ රෙදිපිළි මත රටා කැපුම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කලා හා ශිල්පවල භාවිතා වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කතුරු?
- Leg Lifts: මෙම ව්‍යායාමය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් කතුර සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, නමුත් වෙනස් චලන රටාවක් සමඟ, විවිධත්වය එක් කරමින් සහ ව්‍යායාමය වඩාත් පුළුල් කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, ආනත සහ මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කර ගනිමින් කතුරේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීමට රුසියානු කරකැවීම්වලට හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කතුරු
- ශරීර බර කතුරු ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා කතුරු ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කතුරු චලන අභ්යාස
- ශරීර ප්‍රතිරෝධ උකුල් අභ්යාස
- නිවසේදී කතුරු ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති උකුල් ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා කතුරු ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කතුරු in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
