වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch යනු යටි සිරුරේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් තට්ටම්, hamstrings සහ hip flexors ඉලක්ක කර ගනිමින්. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යටි කොන්දේ වේදනාව හෝ තද ගතිය සමනය කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් ඇතුළු සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය, ඉරියව් සහ සමස්ත මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, තද හෝ අසමතුලිත මාංශ පේශි සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දණහිස හෝ වළලුකර මත අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ තට්ටම් සහ උකුලේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• අභ්‍යාසය සමතුලිතව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින් ඔබේ වම් පැත්තේ දිගුව මුදා හැර නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ

• නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම: එක් දණහිසක් නැමී එය ඔබේ පපුව දෙසට බදාගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අනෙක් කකුල දිගු කරන්න. සන්ධිය මත පීඩනය යෙදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස නොව ඔබේ වළලුකර හෝ ඔබේ කලවා පිටුපස අල්ලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ දණහිසට කෙළින්ම ඇදීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කරන්න: ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවායේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාර කරමින් දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ මුදා හරින විට ආශ්වාස කරන්න. පොදු වැරැද්ද: ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: මෘදු ඇදීමකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් දිග හැරීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න

වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය සෙමින් හා මෘදු ලෙස කිරීමට ඔවුන් සහතික විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසුව මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. දිගු කිරීම මෘදු ඇදීමක් ලෙස දැනිය යුතුය, කිසි විටෙකත් වේදනාකාරී නොවේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ?

• පරෙවි ඉරියව්: මෙය ජනප්‍රිය යෝග ඉරියව්වක් වන අතර එය තට්ටම් ද දිගු කරයි. ඔබ තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එක් දණහිසක් ඉදිරියට ගෙන එය ඔබේ මැණික් කටුව පිටුපසට වඩා අඩුවෙන් තබන්න. ඔබේ උකුල බිම තබාගෙන අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ: මෙම දිගුව ඔබේ තට්ටම් පමණක් නොව ඔබේ පහළ පිටුපසද ඉලක්ක කරයි. ඔබ ඉදිරියෙන් කකුල් දෙකම දිගු කර බිම වාඩි වන්න. එක් දණහිසට නැමී අනෙක් කකුල හරහා එය හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැමුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න.
• රූපය හතර දිගු කිරීම: මෙම දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමෙනි. ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට උඩින් අඩියක් හරස් කර "4" සාදයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුව දක්වා දිගු වේ?

• සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් වංගුව යනු වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුවේ තට්ටම් දිග හැරීමට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය සමස්ථ නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා එය මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපසට දිගු කරයි.
• සමනල ස්ට්‍රෙච් එක අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් ඉලක්ක කර ගනිමින්, චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරමින් සහ යටි සිරුරට සවිස්තරාත්මක දිගුවක් ලබා දෙන බැවින් වාඩි වී සිටින පාදයේ සිට පපුවේ තට්ටම් දක්වා දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.