ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්

Potty Squat with Support යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, අඩු ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය අමතර ස්ථාවරත්වය සඳහා සහාය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා, අත් දෙකෙන්ම ඔබේ ආධාරක වස්තුව අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව සහ හිස ඉහළට ඔසවා ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ආධාරක වස්තුව මත ඔබේ ග්‍රහණය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී භාවිතා කරමින් සෙමෙන් ඔබව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්

• ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න: ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ සමතුලිත ගැටළු තිබේ නම්, බිත්තියක් හෝ පුටුවක් වැනි ශක්තිමත් ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වැටීම් හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ සම්පූර්ණ බර දරා ගැනීමට නොව ඔබට සහාය වීමට ආධාරකයක් තිබේ.
• Squat Depth: ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තරමට පහත් වන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඉතා පහත් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ තරමක් ඉහළින් තිබිය යුතුය.
• ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබා ගන්න: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, squat අතරතුර ඔබේ පිටුපසට ඇනීම හෝ වටකුරු කිරීමයි. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
• නිරත වන්න

ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ආධාරක ව්‍යායාම සමඟ පොටි ස්කොට් කළ හැකිය. ආධාරකයක් (කණුවක් හෝ දොර රාමුවක් වැනි) සමතුලිතතාවය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බැවින් එය ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. සුවපහසු චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?

• වෝල්-සපෝටඩ් ස්කොට්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ අමතර ආධාරකයක් සහ ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙමින් බිත්තියකට පිටුපසින් squat කිරීම සිදු කරයි.
• පුටු ආධාරක ස්කොට්: මෙයට ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබ වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින විට ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඇත්ත වශයෙන්ම වාඩි නොවී නැවත නැගී සිටීම.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සහිත ස්කොට්: මෙම විචලනයට ඔබේ කලවා වටා ඔතා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය squat අතරතුර අමතර ආධාරකයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
• TRX Squat: මෙම විචලනය සහාය සඳහා TRX අත්හිටුවීමේ පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. ඔබ හැන්ඩ්ල් මත තබාගෙන මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන අතර, ඔබට වඩාත් ස්ථායීතාවයකින් ගැඹුරට සැරිසැරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?

• වෝල් සයිට් තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය ආධාරක සහිත පෝටි ස්කොට් හි භාවිතා කරන පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ස්කොට් ඉරියව්වේ කාලසීමාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Hip Thrust ව්‍යායාමය මගින් ග්ලූට් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් Potty Squat එකට අනුපූරකය කළ හැකි අතර එමඟින් පොටි squat හි ගැඹුරු squat තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.