ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්
Potty Squat with Support යනු ග්ලූටස්, කලවා සහ හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. සහායක අමතර ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය විය හැකි ආරම්භකයින් ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා ආධාර කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්
- අත දිගු කර ඔබේ ආධාරකයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ පෙලගැසී ඇති බවටත් ඒවා ඉක්මවා නොයන බවටත් වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්කැට් ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ ආධාරය මත රඳවාගෙන සිටින අතරම, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ඔබේ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කරන පරිදි බොහෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්
- පාලිත චලනය: ඔබ රස්තියාදු වන විට, එය මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් වේගයෙන් පහත වැටීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන අතර ඒවායින් ඔබ්බට නොයන්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමටත්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- Squat ගැඹුර: හොඳින් පවත්වා ගෙන යන අතරම ඔබට හැකි තරම් පහතට යාම වැදගත් වේ
ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ආධාරක ව්යායාම සමඟ පොටි ස්කොට් කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භක-හිතකාමී වේ, මන්ද එය සමතුලිතතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහය භාවිතා කිරීමට පුද්ගලයින්ට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?
- Wall-Supported Potty Squat යනු අමතර ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියකට ඔබේ පිටුපසට හේත්තු කිරීම, squatting ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමයි.
- Rail-Supported Potty Squat යනු ඔබ squat සිදු කරන අතරතුර සමබරතාවය සහ සහාය සඳහා ශක්තිමත් දුම්රියක් හෝ තීරුවක් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
- හවුල්කරු-සහාය දක්වන පොටි ස්කොට් යනු ඔබ squatting ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන අතරතුර සහකරු හෝ සහකාරිය ඔබගේ අත් හෝ උරහිස් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
- පුටු ආධාරක පොටි ස්කොට් යනු ඔබ ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් හෝ බංකුවක් භාවිතා කරන විචලනයකි, එමඟින් ඔබට දිගු කාලයක් squatting ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්?
- Glute Bridges මගින් Squatting චලිතයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් Potty Squat හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- පෙණහලුවලට පොටි ස්කොට් එක සහය ඇතිව සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් quadriceps, glutes සහ hamstrings වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතර, නිසි squat එකක් සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- පොටි ස්කොට් ව්යායාම
- ආධාරකයක් සහිත Squat
- ශරීර බර squatting අභ්යාස
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා පොටි ස්කොට්
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ආධාරක squat අභ්යාස
- Poty Squat අභ්යාස තාක්ෂණය
- Potty Squat සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ආධාරකයක් සහිත පොටි ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
