Split Squat

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Split Squat

Split Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Split Squat

• ඔබේ උඩුකය කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ලිහිල්ව සහ නිකට ඉහළට තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ වම් දණහිස බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියුක්තව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉණ හතරැස්ව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, ඔබේ බර ඒකාකාරව සමතුලිතව තබා ගන්න, ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවේ.
• ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් චලනය නැවත කරන්න. සමතුලිත ශක්තිය වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා සෑම පැත්තකින්ම සමාන පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Split Squat

• ** සෘජු ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න**: චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශිවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.
• ** දණහිස අධික ලෙස දිගු වීමෙන් වළකින්න**: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු කිරීමට කිසි විටෙකත් ඉඩ නොදෙන්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දණහිස ඔබේ වළලුකරට අනුකූල වන බවට වග බලා ගන්න.
• **පාලිත චලනය**: චලනය ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් පහත් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ විශ්වාසය නොතබන බව සහතික කරනු ඇත

Split Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Split Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Split Squat ව්යායාම කළ හැකිය. එය quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරින් හෝ ශරීර බරෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, බර බර එකතු කිරීමට පෙර ආකෘතිය සහ සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Split Squat?

• පාර්ශ්වික බෙදීම් ස්කොට්: ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගමන් කරනවා වෙනුවට, ඔබ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරන මෙම විචලනය තුළ පැත්තට ගමන් කරයි.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Bulgarian split squat එක හා සමානයි, නමුත් පසුපස පාදය පියවරක් හෝ කුඩා පෙට්ටියක් වැනි පහළ මතුපිටක් මත ඉහළට ඔසවා ඇත.
• Front Foot Elevated Split Squat: මෙම විචලනය සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පියවරක් හෝ කුඩා පෙට්ටියක් මත ඉදිරිපස පාදය ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ.
• ගොබ්ලට් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම විචලනය පපුව මට්ටමේ රඳවා ඇති ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් ඇතුළත් වන අතර, බෙදීම් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: මෙම අභ්‍යාසය වඩාත් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන බෙදීම් වල වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එය සම්මත බෙදීම් squat හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Squats: Squats, split squats වැනි, glutes, quads, සහ hamstrings ඇතුළුව පහළ ශරීරයේ එකම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි. නිතිපතා සිදුරු කිරීම මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, බෙදීම් සිදු කිරීම පහසු කරයි.