Power Push Aways

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා., ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Power Push Aways

Power Push Aways යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම පපුව, අත් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Power Push Aways

• ඔබේ වැලමිට නමා ඔබේ පපුව දෙසට ඩම්බල් එක අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
• ඉක්මනින් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධ කරන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
• සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාව නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Power Push Aways

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වීමට පමණක් නොව තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ව්‍යායාම කරන අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉවතට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම ක්ලාන්තය හෝ ක්ලාන්තය පවා ඇති විය හැක.
• උණුසුම් කිරීම: ඔබ Power Push Aways සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳ උණුසුම් කිරීමක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, ඔබේ සන්ධි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්රමානුකූලව

Power Push Aways විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Power Push Aways?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Power Push Aways අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Power Push Aways?

• Decline Power Push Aways යනු පහත් පපු පේශීන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ප්‍රතික්ෂේප වූ මතුපිටක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Single-Arm Power Push Aways යනු ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, අපහසුතා වැඩි දියුණු කරමින් සහ තනි හස්ත ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Power Push Aways with Resistance Bands යනු ව්‍යායාමයට වැඩි ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරන ප්‍රභේදයකි.
• Plyometric Power Push Aways විචලනයට තල්ලු කිරීම සඳහා පැනීමේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම, ව්‍යායාමයේ හෘද සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් pectorals, deltoids සහ triceps වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Power Push Aways සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් පරාසයක චලන සහ ස්ථායීතා අභියෝගයක් ද හඳුන්වා දෙයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් පවර් පුෂ් අවේස් හි භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පවර් පුෂ් එවේස් සම්පූර්ණ කරයි, තවද ඒවා උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.