පැති-පැත්තේ චින්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති-පැත්තේ චින්
Side-to-Side Chin ව්යායාමය බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හිතකර ව්යායාමයකි. දුර්වල ඉරියව් සහ බෙල්ලේ අපහසුතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බෙල්ලේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ බෙල්ලේ සහ උරහිස් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති-පැත්තේ චින්
- ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න.
- මාංශ පේශි දිගු කිරීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- දැන්, ඔබේ බෙල්ලේ දකුණු පැත්තේ සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් වමට හරවන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති-පැත්තේ චින්
- පාලිත චලනයන්: ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට ඔබේ නිකට සෙමෙන් ගෙන යන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට සෙමෙන් ඔබේ වම් උරහිස දෙසට ගෙන යන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. චලනයන් සුමට හා පාලනය කළ යුතුය.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ බෙල්ල ඕනෑවට වඩා දිගු නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබට මාංශ පේශිවල සුළු දිගුවක් දැනීමට අවශ්ය වුවද, ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට දිගු වේ.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාවටම හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් කරකැවිල්ල හෝ හිසේ කැක්කුම ඇති විය හැක.
- පුනරාවර්තන: කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න
පැති-පැත්තේ චින් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති-පැත්තේ චින්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Side-to-Side Chin අභ්යාසය කළ හැකිය. එය විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවන සරල ව්යායාමයකි. එය බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුවපහසු මට්ටම් ඉක්මවා නොයෑම. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීම සම්බන්ධයෙන් කිසියම් කනස්සල්ලක් ඇත්නම් වෛද්යවරයෙකු හෝ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති-පැත්තේ චින්?
- බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇලවීම, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම: ඔබේ නිකට දෙපැත්තට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇල කරන්න.
- උරහිස් රෝල්: මෙම විචලනය ඔබේ නිකට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින බෙල්ල මුදා හැරීම: මෙම අභ්යාසය වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර, බෙල්ල දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ හිස මෘදු ලෙස එක් පැත්තකට ඇලවීම, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පැති-පැත්තේ චින්?
- උරහිස් shrugs ඉහළ trapezius මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය වක්රව බෙල්ලේ මාංශ පේශී සහාය, පැත්තේ සිට පැත්තේ චින් අභ්යාසවල ප්රතිලාභ අනුපූරකය.
- ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් බෙල්ලට වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙන බැවින් සිරස් පේළි පැත්තෙන් පැත්තට චින් අභ්යාස සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පැති-පැත්තේ චින්
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- පැති පැත්තට නිකට ව්යායාමය
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- ශරීර බර නිකට ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පැති පැත්තට නිකට චලනය
- ශරීරයේ බර සමඟ පිටුපස පුහුණුව
- පිටුපස සඳහා පැති චින් ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
Do පැති-පැත්තේ චින් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
