ප්‍රැන්සිං
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රැන්සිං
ප්‍රැන්සින් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සෙල්ලක්කාර සහ ශක්තිජනක ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය සියලුම වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. සමස්ත සෞඛ්‍යයට එහි ප්රතිලාභ, ව්‍යායාම සඳහා විනෝදය සහ විවිධත්වය එක් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයෝ තම ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රැන්සිං
- එම ස්ථානයේ ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න, සෑම පියවරකදීම ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් වලට විරුද්ධ ලෙස පැද්දෙන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටෙන් එය වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.
- උපරිම හෘද ප්රතිලාභ සඳහා වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් නියමිත කාල සීමාවක් හෝ පුනරාවර්තන ගණනක් සඳහා මෙම චලනයන් නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රැන්සිං
- උණුසුම් කිරීම: ප්‍රැන්සින් ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සැහැල්ලු පැනීම, දිගු කිරීම හෝ ජැක් පැනීම මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. උනුසුම් වීම මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීමට නම්, ඔබ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගත යුතුය. උස්ව සිටින්න, ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය නිරතව සිටින්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ අත් චලනය කරන්න: ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ කකුල් වලට වඩා වැඩි යමක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ පියවර සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් එහාට මෙහාට පැද්දීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- අතික්‍රමණයෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මවා යාම හෝ පියවර ගැනීමයි
ප්‍රැන්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රැන්සිං?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Prancing අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට දැනට පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රැන්සිං?
- "ලීපිං ලිල්ට්" යනු ප්‍රැන්සින් හි තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී නර්තන ශිල්පියා ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට වැඩි පැනීම් සහ පැනීම් ඇතුළත් කරයි.
- "Frolicking Fandango" යනු ප්‍රැන්සිං හි අනුවාදයක් වන අතර එහි වැඩි දඟර සහ භ්‍රමණයන් ඇතුළත් වන අතර, එය අශෝභන සහ විනෝදජනක හැඟීමක් එක් කරයි.
- "Bounding Ballet" යනු එක් එක් චලනය තුළ කරුණාව සහ නිරවද්‍යතාවය ඇතුළුව මුද්‍රා නාට්‍යයේ අංග ඇතුළත් වන ප්‍රාන්සින් විචලනයකි.
- "Hopping Heel-Click" යනු නර්තනයට අනන්‍ය රිද්මයක් එක් කරමින්, නර්තන ශිල්පියා ගුවනේ මැද නිතර තම විලුඹ එකට ක්ලික් කරන ප්‍රාන්සින් හි ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රැන්සිං?
- පිලේට්ස්: පිලේට්ස් අභ්‍යාස මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා ප්‍රාන්සියේ වැදගත් අංග වේ. පිලේට්ස් හි පාලිත චලනයන් ඔබේ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය, පෙළගැස්ම සහ නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වඩාත් අලංකාර සහ කාර්යක්ෂම ප්‍රාන්ස් එකක් සඳහා දායක විය හැකිය.
- Skipping: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රැන්සිං හා සමාන වන අතර එයට රිද්මයානුකූල, පනින චලනයක් ඇතුළත් වන අතර ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රචණ්ඩත්වයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රැන්සිං
- ශරීර බර ප්‍රාණවත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Plyometric ප්‍රෙන්සින් ව්‍යායාමය
- යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්‍රේන් කිරීම
- ශරීර බර Plyometrics පුහුණුව
- ව්‍යායාම ශිල්පීය ක්‍රම
- ප්‍රෙන්සින් සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- ප්‍රාන්සින් ශරීර බර ව්‍යායාම
- Plyometric පුහුණුව සමඟ Prancing
- නිවසේ ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභ්‍යාස
- ශක්තිය සඳහා Plyometrics
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රැන්සිං in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
