PVC හරහා ගමන් කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් PVC හරහා ගමන් කරන්න
PVC Pass through උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අපූරු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට හෝ උරහිස් තද ගතිය අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් සන්ධි සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උපකාර වන සම්පූර්ණ චලන චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු PVC පයිප්පයක් භාවිතා කරයි. PVC Pass throughs ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර PVC හරහා ගමන් කරන්න
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබාගෙන, PVC පයිප්පය හෝ කොසු සැරයටිය සෙමින් ඔසවන්න.
- PVC පයිප්පය හෝ කොසු සැරයටිය ඔබේ සිරුර පිටුපසට ගෙනයමින්, එය ඔබේ පහළ පිටුපසට ළඟා වන තුරු කෙළින් දෑත් තබා ගන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් චලනය ආපසු හරවන්න, PVC පයිප්පය හෝ කොසු සැරයටිය ඔබේ හිසට උඩින් සහ ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් පහළට ගෙන එන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා PVC හරහා ගමන් කරන්න
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම: ව්‍යායාමයේදී මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ පිටුපසට වට කිරීමයි. චලනය පුරාම ඔබ සෘජු, අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම වග බලා ගන්න. ඔබේ පපුව පිටතට තිබිය යුතුය, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට, සහ ඔබේ හරය නිරත විය යුතුය.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. PVC pass-through යනු වේගය ගැන නොව, පාලනය, නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසයයි. නළය සෙමින් හා හිතාමතාම ඔබේ හිසට උඩින් සහ ඔබේ පිටුපසට පහළට ගෙනයන්න, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල දිගු කිරීම සහ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ව්යාපාරයට බල නොකරන්න: ඔබට නළය සියල්ලම ගෙන ඒමට නොහැකි නම්
PVC හරහා ගමන් කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද PVC හරහා ගමන් කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම PVC Pass හරහා ව්යායාම කළ හැකිය. උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, පුළුල් ග්‍රහණයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට එය ක්‍රමයෙන් පටු කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්යායාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර PVC හරහා ගමන් කරන්න?
- පාර්ශ්වීය PVC හරහා ගමන් කිරීම: මෙම විචලනය උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන PVC නළය ඉදිරිපසින් පිටුපසට වඩා දෙපැත්තට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින PVC හරහා ගමන් කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක හෝ පෙට්ටියක වාඩි වී සිටියදී හරහා ගමන් කිරීම සිදු කරයි, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත PVC හරහා ගමන් කිරීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට PVC පයිප්පයට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇමිණීම ඇතුළත් වේ.
- එක් අතකින් PVC හරහා ගමන් කිරීම: මෙම විචලනය එක් අතකින් PVC නළය වරකට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඒකපාර්ශ්වික උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් PVC හරහා ගමන් කරන්න?
- උඩිස් ස්කොට්ස්: PVC පයිප්පයක් සහිත උඩිස් ස්කොට් උරහිස් සංචලනය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. උරහිස් ප්‍රදේශයේ හොඳ චලිත පරාසයක් අවශ්‍ය වන බැවින් මෙය PVC Pass හරහා සම්පූර්ණ කරයි.
- Band Pull Aparts: මෙම ව්‍යායාමය PVC Pass හරහා භාවිතා කරන මාංශ පේශී වන ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර PVC හරහා ගමන් කිරීමේදී තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය PVC හරහා ගමන් කරන්න
- PVC ව්යායාම හරහා ගමන් කිරීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා PVC පයිප්ප අභ්යාස
- උරහිස් නම්‍යතාවය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- PVC උරහිස් සංචලනය හරහා ගමන් කරයි
- උරහිස් සෞඛ්ය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- PVC සමඟ උරහිස් නම්‍යශීලී පුහුණුව
- PVC පයිප්ප ව්යායාම පුරුද්ද
- ශරීර බර උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do PVC හරහා ගමන් කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
