පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව

පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ස්ට්‍රෙච් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය හෝ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට හෝ දිගු කලක් ක්‍රියා විරහිත වීම හෝ පුනරාවර්තන චලනයන් හේතුවෙන් උරහිස්වල තද ගතිය හෝ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Rear Deltoid Stretch ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව

• ඔබේ අනෙක් අතින්, ඔබේ දිගු කළ අතේ වැලමිට මෘදු ලෙස අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුව හරහා අදින්න, ඔබේ අත බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස පිටුපස පිහිටා ඇති ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්හි දිගුවක් දැනෙන තුරු අදින්න.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව තබා ගන්න.
• මුදා හැර ඔබේ අනෙක් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව

• අතේ පිහිටීම: උරහිස් උසින් ඔබේ ශරීරය හරහා ඔබේ අත දිගු කරන්න. ඔබේ අත පහත් කිරීමට හෝ අධික ලෙස ඔසවන්නට ඉඩ නොතබන්න, එය ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ අත කෙළින් විය යුතු නමුත් වැලමිටට අගුලු දමා නොතිබිය යුතුය.
• මෘදු අදින්න: ඔබේ උරහිසෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දිගු කළ අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට සමීප කර ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. තුවාල වීමට ඉඩ ඇති බැවින් දැඩි ලෙස ඇදීමෙන් වළකින්න. මෘදු, ස්ථාවර ඇදීමක් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 15-30ක් පමණ දිගුව තබාගෙන සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගෙන සෙමින් නිදහස් කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• නිතිපතා පුහුණුවීම්: අනුකූලතාව ප්රධාන වේ

පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Rear Deltoid Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සරල දිගුවකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතකට ළඟා වන්න. 2. ඔබේ උරහිසෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දිගු කළ අතේ වැලමිට ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. 3. තත්පර 15-30 ක් තබා ගන්න. 4. අනෙක් අත සමඟ නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම දිගු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය ලිහිල්ව තබාගෙන සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. එසේම, කිසි විටෙකත් වේදනාව දක්වා දිගු නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, දිගු කිරීම ටිකක් අඩු කරන්න. ඔබ නිවැරදිව දිගු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?

• උඩින් පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ස්ට්‍රෙච් එකට ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් එසවීමටත්, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ළඟා වීමට වැලමිටට නැමීමටත්, ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මෘදු ලෙස පහළට ඇද දිගු කිරීමටත් අවශ්‍ය වේ.
• Doorway Rear Deltoid Stretch යනු විවෘත දොරටුවක සිටගෙන, උරහිස් උසින් දොර රාමුවේ දෙපස ඔබේ දෑත් තැබීම සහ ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල දිගුවක් දැනෙන තෙක් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි.
• Wall-Asisted Rear Deltoid Stretch යනු බිත්තියක් දෙසට ඔබේ පැත්තට නැගී සිටීම, සමීප අත දිගු කර බිත්තිය මත තැබීම, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල දිගුවක් දැනෙන තෙක් ඔබේ ශරීරය බිත්තියෙන් සෙමෙන් ඉවතට හරවා ගැනීමයි.
• ආසන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව අවශ්‍ය වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?

• Face Pulls: Face pulls Rear deltoids, rhomboids සහ top trapezius මත ක්‍රියා කරයි, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ සමස්ත උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• ප්‍රතිලෝම මැස්සන්: ප්‍රතිලෝම මැස්සන් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් වන අතර, මෙම මාංශ පේශිවල චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව සම්පූර්ණ කරමින්, වඩා හොඳ ඉරියව් පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.