Supraspinatus

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Supraspinatus

Supraspinatus ව්‍යායාමය උරහිසේ භ්‍රමණ කෆ් එකේ කොටසක් වන supraspinatus මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් සංචලනය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට සහ උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, උරහිස් භාවිතය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Supraspinatus

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත් පහළට යොමු කරන්න.
• උරහිස් උස වන තුරු, වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ supraspinatus මාංශ පේශි වැඩිපුරම වැඩ කරන ස්ථානය මෙයයි.
• ඔබේ උරහිස්වල හැකිලීම දැනෙමින් ඉහළින් මොහොතකට නවත්වන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, චලනය පාලනය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Supraspinatus

• පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කරන්න. මෙය මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට පමණක් නොව, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු බවක් පෙනුනත් ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• එය ඉක්මවා නොයන්න: අධික වෙහෙස තවත් එකකි

Supraspinatus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Supraspinatus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Supraspinatus ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. Supraspinatus යනු කුඩා මාංශ පේශියකි, එබැවින් එය ඵලදායී වීමට අධික බරක් අවශ්ය නොවේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් විසින් සලකා බැලිය යුතුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Supraspinatus?

• උඩිස් මුද්‍රණාලය: උඩිස් මුද්‍රණාලය ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එයට supraspinatus ද ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමෙන්, උරහිස් පැහැර ගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය තුළ එහි කාර්යභාරය සම්පූර්ණ කරන supraspinatus හි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
• අභ්‍යන්තර සහ බාහිර භ්‍රමණයන්: මෙම අභ්‍යාස විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ supraspinatus ඇතුළුව භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි. උරහිස් සන්ධියේ චලනයේ පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වන අතර එය අත පැහැර ගැනීම ආරම්භ කිරීමේදී supraspinatus හි කාර්යභාරය සම්පූර්ණ කරයි.