ඉක්මන් අඩි

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉක්මන් අඩි

Quick Feet යනු කඩිසරකම, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික අභ්‍යාසයකි, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් පාපන්දු හෝ පැසිපන්දු වැනි වේගවත් පා ගමනක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. Quick Feet ව්‍යායාම කිරීමෙන්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව, එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලදී තීරණාත්මක වන වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ප්‍රතික්‍රියා කාලය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉක්මන් අඩි

• තැනින් තැන පැන යාමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පාද බිමෙන් අඟල් කිහිපයක් පමණක් ඔසවන්න සහ චලනය වේගවත් හා සැහැල්ලු ලෙස තබා ගන්න.
• හැකි ඉක්මනින් ඔබේ පාද චලනය කිරීමට අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ජෝගුවේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• සමතුලිතතාවය සහ රිද්මය පවත්වා ගැනීමට ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව ඔසවන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් වැනි නිශ්චිත කාලයක් සඳහා මෙම අභ්‍යාසය දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව විවේක ගෙන අවශ්‍ය පරිදි නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉක්මන් අඩි

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම අර්ධ-squat ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතුය, දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය, සහ ඔබේ ශරීරය ටිකක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• උස නොව වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් පාද බිමෙන් ඉතා ඉහළට එසවීමයි, එය ඔබව මන්දගාමී කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ පාද අඩුවෙන් තබා ගනිමින් හැකි ඉක්මනින් තට්ටු කිරීමයි. ඔබේ පාද යන්තම් බිමෙන් පිටව යන විට එය තැනින් තැන ධාවනය වන බව සිතන්න.
• ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් එල්ලා තැබීමට ඉඩ නොදෙන්න. උදව් කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න

ඉක්මන් අඩි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉක්මන් අඩි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඉක්මන් පාද ව්‍යායාම කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට, පාදයේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉක්මන් අඩි?

• Rapid Paces යනු Quick Feet හි තවත් අනුවාදයක් වන අතර එය ඉක්මන් බව සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• ස්පීඩි ස්ට්‍රයිඩ්ස් යනු ක්‍වික් ෆුට් සඳහා වෙනස් ආකල්පයක් වන අතර එය වේගවත් පාදවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Fast Footwork යනු වේගය සහ නිරවද්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන Quick Feet හි ප්‍රභේදයකි.
• අකුණු කකුල් යනු ඉක්මන් පාදවල තවත් ආකාරයකි, වේගවත් චලනයන් සහ වේගවත් බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉක්මන් අඩි?

• "Jump Rope" ව්‍යායාම ඉක්මන් අඩි චලනයන්, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්‍ය වන බැවින් ඉක්මන් පාදවලටද අනුපූරක වේ.
• "ටක් ජම්ප්ස්" යනු ඉක්මන් පාදවලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා දෙකම පුපුරන සුලු බලය, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.