වායු ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වායු ස්කොට්

Air Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළු පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය එහි පරිමාණය සහ උපකරණ නොමැති වීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Air Squats සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ජීවිතයේ වඩා හොඳ සමබරතාවය, ඉරියව් සහ ක්‍රියාකාරී සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වායු ස්කොට්

• සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන අතරම, ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් චලනය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ සමපාත වන අතර ඒවා පසුකර නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ හරය නියැලෙමින් සහ ඔබේ පපුව ඔසවමින්, කකුලේ පතුලේ මොහොතකට නවතින්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වායු ස්කොට්

• Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං සම්බන්ධ කිරීමට මෙය ප්‍රශස්ත ස්ථානයයි. කෙසේ වෙතත්, අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම් හෝ ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, ගැඹුරු squat එකකට ඔබව බල නොකරන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ උදරයේ සහ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දුප්පත් වීමට හේතු විය හැකි හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි

වායු ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වායු ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Air Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය වෙනත් බොහෝ අභ්‍යාස සඳහා පදනම වන බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා ඉගෙනීමට ඉතා හොඳ මූලික ව්‍යාපාරයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර වායු ස්කොට්?

• Goblet Squat: මෙම විචලනය, උඩුකය ශක්තියේ අංගයක් එකතු කරමින්, squat කරන අතරතුර බර හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගැනීම ඇතුළත් වේ.
• පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය සැලකිය යුතු සමතුලිතතාවයක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන වාත චංචලයේ එක් පාදයක ප්‍රභේදයකි.
• Squat Pulse: මෙම විචලනය squat හි 'පහළ' ස්ථානයේ රැඳී සිටීම සහ කුඩා ඉහළ සහ පහළ චලනයන් සිදු කිරීම, මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි.
• Sumo Squat: මෙම විචලනයට පුළුල් ඉරියව්වක් සහ ඇඟිලි පිටතට යොමු කර ඇති අතර, එය සාම්ප්‍රදායික වාතයට වඩා අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූට් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වායු ස්කොට්?

• Deadlifts, squatting චලිතයේදී භාවිතා කරන hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කිරීමෙන් Air Squats සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් නිසි squat ආකෘතිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරමින් පිටුපස මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි.
• Box Jumps යනු Air Squats සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, ඒවායේ ප්ලයිමෙට්‍රික් චලනය ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබේ පහළ සිරුරේ බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, squat හි ඉහළ ධාවන අවධිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.