Squat - ආපසු

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Squat - ආපසු

Squat - Back යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. පාදයේ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන් මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat - ආපසු

• ආශ්වාස කරන්න, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ හරය තද කර සෙමෙන් ඔබේ දණ නමන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල වන අතර ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට ඔබ ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat - ආපසු

• නිසි ගැඹුර: පොදු වැරැද්දක් ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරට නොයෑම. ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙම සම්පූර්ණ චලිතය ඔබේ මුළු පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
• දණහිස කඩා වැටීමෙන් වළකින්න: ඔබේ දණහිස් ඇතුළට යාමට ඉඩ නොතබන්න. ඔවුන් මුළු චලනය පුරාම ඔබේ පාදවලට අනුකූලව සිටිය යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• උණුසුම් කිරීම: squat කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ කකුල් සහ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය

Squat - ආපසු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat - ආපසු?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Squat - Back ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර පෝරමය පරිපූර්ණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වනු ලැබීම ද නිර්දේශ කෙරේ. වැරදි ආකෘතිය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Squat - ආපසු?

• Front Squat: මෙම විචලනයේදී, බාර්බෙල් එක ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස තබා ඇති අතර, එය හතරැස් සහ ඉහළ පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම squat විචලනය සඳහා ඔබේ හරය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයේ ඉල්ලුම වැඩි කරමින්, squatting අතරේ හිසට උඩින් බාර්බෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Zercher Squat: මෙන්න, ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් රඳවා ඇති අතර, එය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Box Squat: මෙම විචලනය තුළ පෙට්ටියකට හෝ බංකුවකට බැස නැවත නැගී සිටීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබට ආකෘතිය සහ ගැඹුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat - ආපසු?

• Deadlifts ද Squats - Back සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඔවුන් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළුව පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරන අතර, squats සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• ස්ටෙප්-අප් මගින් quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් Squats - Back හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය කෙරෙහි අමතර අවධාරණයක් සහිතව, ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර ඇති ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.