පිහිනීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පිහිනීම

පිහිනීම යනු පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. පිහිනීමේදී ඇතිවන අඩු බලපෑම් ස්වභාවය සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරන බැවින්, ශාරීරික සීමාවන් ඇති අය ඇතුළුව, සියලුම වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු බහුකාර්ය ක්‍රියාකාරකමකි. පුද්ගලයන්ට එහි චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ, ජලයේ සිටීමේ ප්‍රීතිය හෝ විනෝද වන අතරම යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට මාර්ගයක් ලෙස පිහිනීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිහිනීම

• ඔබේ බඩ මත සැතපෙන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කරන්න. එක් අතක් රවුම් චලිතයකින් චලනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඔබ දෙසට ජලය හැදීමට අත දිගු කරනවාක් මෙන්, එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. රිද්මයානුකූල චලිතයකින් ඔබේ අනෙක් අතත් එසේ කරන්න.
• ඔබේ අත් පහරවල් මාරු කරන අතරම, ඒවා කෙළින් සහ සමීපව තබා ගනිමින්, flutter kick චලිතයකින් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පයින් ගසන්න.
• හුස්ම ගැනීම සඳහා සෑම පහර කිහිපයක්ම ඔබේ හිස පැත්තට හරවන්න, ඔබ ආශ්වාස කිරීමට ඔබේ හිස හැරවීමට පෙර දිය යට හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ පිහිනන කාලය සඳහා මෙම අත් පහරවල්, කකුල් පහරවල් සහ හුස්ම ගැනීමේ අනුපිළිවෙල දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට දිගු කාලයක් පිහිනීමට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ස්ථාවර, රිද්මයානුකූල වේගයක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිහිනීම

• නිවැරදි සිරුරේ පිහිටීම: ඇදගෙන යාම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව පිහිනීමට ඔබේ සිරුර හැකිතාක් තිරස් අතට තබා ගන්න. ඔබේ හිස ඔබේ ශරීරයට අනුරූප විය යුතු අතර, ඔබේ බැල්ම තටාකයේ පතුල දෙසට පහත් විය යුතුය. බොහෝ පිහිනන්නන් තම හිස ඉතා ඉහළට ඔසවන අතර, උකුල් සහ පාද පහත වැටීමට සහ වැඩි ප්රතිරෝධයක් ඇති කළ හැකිය.
• කාර්යක්ෂම පයින් පහර: බොහෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් දැඩි ලෙස පයින් පහර දීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් ශක්තිය අපතේ යා හැකි අතර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. පිහිනීමේදී පයින් ගැසීම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ ප්‍රචාලනය ගැන අඩු විය යුතුය. ඔබේ පයින් පහර කුඩා, ඉක්මන් සහ පාලනය කර තබා ගන්න, දණහිසට වඩා උකුලෙන් පයින් ගැසීමට උත්සාහ කරන්න.
• විධිමත් ආඝාතය: ලබා ගැනීමට

පිහිනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිහිනීම?

නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට පිහිනුම් අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ජලයේ නිසි ලෙස පාවෙන ආකාරය, පයින් ගැසීම සහ හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කරුණු පළමුව ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. පිහිනුම් පාඩම් ඉගෙන ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පිහිනීමේදී ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වය දීම ද ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, එනම් කිසි විටෙකත් තනිවම පිහිනීම නොකළ යුතු අතර ජීවිතාරක්ෂකයෙකු හෝ පළපුරුදු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකු සිටීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පිහිනීම?

• පියයුරු ආඝාත පිහිනීම එකම තිරස් තලය මත අත්වල සමකාලීන චලනයන් සහ ගෙම්බා පා පහරක් ඇතුළත් වේ.
• බැක්ස්ට්‍රෝක් පිහිනීම පිටුපසින් සිදු කෙරෙන අතර අත්වලින් ෆ්ලටර් කික් සහ ප්‍රත්‍යාවර්ත චලන භාවිතා කරයි.
• සමනල පිහිනීම යනු ඩොල්ෆින් වැනි පයින් පහරක් සහ සුළං මෝලක අත් චලනයන් ඇතුළත් වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
• Sidestroke Swimming යනු ජීවිතාරක්ෂකයින් විසින් ගලවාගැනීම් වලදී බොහෝ විට භාවිතා කරන අද්විතීය ප්‍රභේදයකි, එහිදී පිහිනුම්කරු එක පැත්තක වැතිරී කතුරු පහරක් භාවිතා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිහිනීම?

• යෝගා යනු පිහිනීමට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය නිසි පිහිනුම් ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට තීරණාත්මක වේ.
• දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද වාහිනී ව්‍යායාම දිගු දුර පිහිනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පෙනහළු ධාරිතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පිහිනීමට අතිරේකයක් විය හැක.