Sitting Sumo Mobility Stretch

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Sitting Sumo Mobility Stretch

Sitting Sumo Mobility Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පහළ ශරීරයේ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට, විවිධ ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන් මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sitting Sumo Mobility Stretch

• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉණෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න.
• ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් 3-5 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sitting Sumo Mobility Stretch

• ක්‍රමානුකූලව ගැඹුරු වීම: ඔබේ ශරීරය වහාම ගැඹුරුම ස්ථානයට බල නොකරන්න. සුවපහසු දිගුවකින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් ගැඹුරු වන්න. දිග හැරීම හෝ බල කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම දිගුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් එකට තබාගෙන ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිස පිටතට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ උකුල් මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන අතර නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිතිපතා පුහුණුව: නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එය වැදගත් වේ

Sitting Sumo Mobility Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sitting Sumo Mobility Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sitting Sumo Mobility Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් වහාම නවත්වන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු පළමු වරට අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Sitting Sumo Mobility Stretch?

• The Frog Stretch: මෙය වඩාත් තීව්‍ර ප්‍රභේදයකි, ඔබ හතර අතට සිටින විට, ඔබේ දණහිස හැකි තරම් පළල් කර, ඔබේ පාද ඔබේ දණහිසට අනුකූලව තබා ගන්න.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්වට එක් පාදයක් ඉදිරියට ගෙන ඒම සහ දණහිසට නැමෙන අතර ඔබේ අනෙක් කකුල කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරමින් ඉදිරි පාදයේ උකුල දිගු කරයි.
• Deep Squat Stretch: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවල උකුලේ පළලට වඩා පළලින් සිටගෙන, ඔබට හැකි තරම් පහත් කර, ඔබේ විලුඹ බිම තබා, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• වාඩි වී සිටින ස්ට්‍රැඩ්ල් ස්ට්‍රෙච්: මෙම ප්‍රභේදයට බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් හැකිතාක් පළල් කර, ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sitting Sumo Mobility Stretch?

• පරෙවි ඉරියව්ව යනු Sitting Sumo Mobility Stretch එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් භ්‍රමණය සහ flexors ඉලක්ක කර ගනිමින්, Sumo ස්ට්‍රෙච් එක ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව තවදුරටත් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අවසාන වශයෙන්, Butterfly Stretch යනු Sitting Sumo Mobility Stretch එකට අනුපූරක වන ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් විවෘත කිරීම සහ ඉඟටිය සහ අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහාද ක්‍රියා කරයි.