Single Leg Push-up ඔසවන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Single Leg Push-up ඔසවන්න

Raise Single Leg Push-up යනු පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන හරය, ග්ලූටස් සහ උඩුකය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Single Leg Push-up ඔසවන්න

• එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය දිගු කර ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, මුළු චලනය පුරාම ඔබේ කකුල ඉහළට තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න, පසුව කකුල් මාරු කර එම ව්යාපාරයම සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Single Leg Push-up ඔසවන්න

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ උස් වීමට ඉඩ හැරීමයි, එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න.
• එක් කකුලක් ඔසවන්න: ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ පාදය කෙළින් සහ ඔබේ ශරීරයට අනුරූප වන බව සහතික කර ගන්න, ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීම හෝ පහළට එල්ලා වැටෙන්නේ නැත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ උකුල් බිමට සමචතුරස්රාකාරව තබා ගනිමින් ඔබේ ග්ලූටේස් සහ hamstrings සම්බන්ධ කිරීමයි.
• ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න: ඔබේ ශරීරය දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න

Single Leg Push-up ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Single Leg Push-up ඔසවන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Rise Single Leg Push-up අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්මත push-up එකක වඩා දියුණු ප්‍රභේදයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් උත්සාහ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් ප්රථමයෙන් නිතිපතා තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය ප්රගුණ කළ යුතුය. අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මුලදී එය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ඔවුන්ට ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඔවුන්ගේ දණහිසේ සිට ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් තල්ලු කිරීම මගින්.

උපාදාදාගාර විස්තර Single Leg Push-up ඔසවන්න?

• දණහිස ටක් සමඟ තනි කකුල තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් පාදයක් ඔසවන්න, තල්ලු කිරීම සිදු කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න.
• Side Kick සමග Single Leg Push-up: එක කකුලක් ඔසවා තල්ලු කිරීම සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පෙර, ඔබ එසවූ කකුල පැත්තට පයින් ගසන්න.
• Plyometric Single Leg Push-up: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් පාදයක් ඔසවා තබා ගනිමින් තල්ලු කිරීමේදී ඔබේ ශරීරය පුපුරන සුලු ලෙස බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරයි.
• Arm Reach සමග Single Leg Push-up with Arm Reach: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් කකුලක් ඔසවා තල්ලු කිරීම සිදු කරයි, ඉන්පසු එක් අතක් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Single Leg Push-up ඔසවන්න?

• "Plank to Push-up" ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා Rise Single Leg Push-ups වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, අත්, පපුව සහ හරය ඇතුළුව, එමඟින් සමබරතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• "Burpees" යනු ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ සංචලනය යන මූලද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කරමින්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් මත එකවර ක්‍රියා කරන අතර, ඒ අනුව, ව්‍යායාමයේ සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කරන බැවින්, Single Leg Push-ups ඉහළ නැංවීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.