Push-Up to Side Plank

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Push-Up to Side Plank

Push-Up to Side Plank යනු ඉහළ සිරුර, හරය ශක්තිමත් කරන සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් තාලයේ සිරුරක් ලබා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up to Side Plank

• ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින් වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත මුල් ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබ තල්ලු කිරීමේ මුදුනට ළඟා වන විට, ඔබේ බර ඔබේ වම් අත මතට ගෙන, ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, සහ ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, පැති ලෑල්ලක ස්ථානයට එන්න.
• ආරම්භක තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට ආපසු ගොස් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, මෙවර පැති ලෑල්ල සඳහා වමට භ්‍රමණය වේ. එක් එක් push-up සමඟ විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up to Side Plank

• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් මෙම ව්යායාම සඳහා ප්රධාන වේ. තල්ලු කිරීම හෝ පැති ලෑල්ලට මාරුවීම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙමගින් ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය නොව මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Core Engagement: සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය පැති ලෑල්ල අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් පැති ලෑල්ල අතරතුර උකුල් එල්ලා වැටීමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. තබා ගන්න

Push-Up to Side Plank විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up to Side Plank?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Push-Up to Side Plank අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් තම ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් මුලදී එය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. සම්මත push-up ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කිරීම වෙනුවට, ඔවුන්ගේ දණින් ආරම්භ කළ හැකිය. අමතර ආධාරකයක් සඳහා බිම පහළ දණහිස සමඟ පැති ලෑල්ලද ඔවුන්ට කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ශක්තිය වැඩි වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් ව්යායාමයේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයන් වෙත ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up to Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ තල්ලුව වෙත පහත් කරන විට, ඔබ එකම පැත්තේ වැලමිටට එක් දණහිසට ගෙන එයි. ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබ පැති ලෑල්ලකට මාරු වේ.
• Leg Lift සමඟ Push-Up to Side Plank: මෙය සම්මත තල්ලුව සිට පැති ලෑල්ල දක්වා සමාන වේ, නමුත් පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා පැති ලෑල්ලේ පිහිටුමේ එකතු කරන ලද පාදයක් සමඟ.
• Medicine Ball Push-Up to Side Plank: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් වේ. ඔබ තල්ලු කරන ස්ථානයේ සිටියදී ඖෂධ බෝලය මත එක් අතක් තබා, තල්ලු කිරීම සිදු කරන්න, පසුව ඖෂධ බෝලය මත අත තබා පැති ලෑල්ලකට මාරු කරන්න.
• Push-Up to Side

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up to Side Plank?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් තල්ලු කිරීමේ කොටස ඵලදායි ලෙස සහ කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කරයි.
• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය පැති ලෑල්ල චලනය කිරීමේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Push-Up to Side Plank හි පැති ලෑලි කොටස සම්පූර්ණ කරයි.