වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න
Kick out Sit යනු ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන ගතික ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට Kick out Sit කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඉණෙන් නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබා ගන්න.
- වේගවත් චලිතයකින් ඔබේ පාද පිටුපසට පයින් ගසන්න, එවිට ඔබ ඉහළ ලෑලි ස්ථානයකට පත්වේ.
- ඉක්මනින් ඔබේ පාද ඔබේ දෑත් දෙසට ඇදගෙන, වකුටු වූ ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න
- පාලිත චලනයන්: පයින් ගැසීමේදී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: Kick out Sit වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ අභ්යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමේදී ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කරයි. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමයි. මෙය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස සමතලා කරන්න.
වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kick Out Sit අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය. නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න?
- Weighted Kick out Sit හි හරය සහ අත්වල මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බරැති බෝලයක් ඇතුළත් වේ.
- Elevated Kick out Sit ඔබේ දෑතින් පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, චලන පරාසය සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Kick out Sit with a Twist චලනය සඳහා බඳ පෙරළියක් එක් කරයි, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර භ්රමණ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Single-leg Kick out Sit යනු වරකට එක කකුලක් පමණක් පන්නා දැමීම, ව්යායාමයේ අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මෙම ව්යායාම Kick out Sit ට අනුපූරක වන්නේ ඒවාට සමාන චලන රටාවක් ද ඇතුළත් වන නිසා, abs, obliques, hip flexors සහ යටි පිටුපසට ඉලක්ක කර, එමගින් ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම.
- රුසියානු කරකැවීම්: Abs සහ obliques ඇතුළුව Kick out Sit වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මතම රුසියානු කරකැවීම් ක්රියා කරයි. ඔබේ ව්යායාමයට භ්රමණය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, Kick out Sit හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේ Hamstrings ව්යායාම
- Kick out Sit අභ්යාසය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- quadriceps සඳහා Sit ඉවත් කරන්න
- Kick out Sit සමඟින් මිටියාවත ශක්තිමත් කිරීම
- උපකරණ නොමැති කලවා ව්යායාමය
- කකුලේ මාංශ පේශී සඳහා වාඩි වෙන්න
Do වාඩියෙන් ඉවත් කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
