Plyo Side Lunge Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch යනු ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ව්යායාමයකි. සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Plyo Side Lunge Stretch
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ දකුණට විශාල පියවරක් ගන්න, ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර පැති පෙනහල්ලකට පහත් කරන්න. ඔබේ වම් පාදය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- පෙනහළු ස්ථානයේ, ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දෑත් පහළට ගෙන, පසුව ඉහළට සහ වමට පැනීමට ඔබේ දකුණු පාදය පුපුරන සුලු ලෙස තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ වම් දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර වම් පැත්තේ පැති පෙනහල්ලකට පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- එක් එක් පැනීම සමඟ පැති මාරු කරමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ වේලාව සඳහා මෙම ප්ලයිමෙට්රික් චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Plyo Side Lunge Stretch
- දණහිස් පෙළගැස්ම: පැත්තට පෙණෙන විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදය සමඟ පෙලගැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය දණහිසේ සන්ධිය මත අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පෙනහළු ගැඹුර: මෙම ව්යායාමයේ සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ ඔබේ පෙණහල්ලේ ගැඹුර මතය. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, නමුත් අපහසුතාවයට පත් වුවහොත් හෝ ඔබට නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම් ගැඹුරු පෙනහළුවලට ඔබව බල නොකරන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය පාලනයකින් සිදු කරන්න. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ව්යායාමය හරහා බලයට ගම්යතාව භාවිතා කිරීම හේතු විය හැක
Plyo Side Lunge Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Plyo Side Lunge Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Plyo Side Lunge Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ව්යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීමද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Plyo Side Lunge Stretch?
- Arm Reach සමඟින් Plyo Side Lunge Stretch යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ පැත්තට ඇදෙන විට ඔබේ අත ඉහළට සහ හිසට උඩින් ඉහළට ගෙන ඒම, චලනයට ඉහළ සිරුරේ දිගුවක් එක් කිරීමයි.
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කරමින් සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශී දිගු කරමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට කඳට කරකැවීමක් ඇතුළත් කරයි.
- Knee Lift සමඟින් Plyo Side Lunge Stretch මඟින් ඔබ හුස්ම ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අතර, hip flexor Stretch එකක් සහ අමතර ශේෂ අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch යනු ඔබ පැති අතර සංක්රමණය වන විට පැනීමක් එක් කිරීම, ව්යායාමයේ හෘද සහ ප්ලයිමෙට්රික් අංශය වැඩි කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Plyo Side Lunge Stretch?
- Skater Jumps: මෙම ව්යායාමය Plyo Side Lunge Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එයට පාර්ශ්වික චලනයන් ද ඇතුළත් වන අතර පහළ ශරීරයේ සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික පෙනහළු: මේවා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවාට Plyo Side Lunge Stretch හා සමාන පැත්තකින් පැත්තක චලනය ද ඇතුළත් වන අතර, ඔවුන් අභ්යන්තර සහ පිටත කලවා ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch ව්යායාමය
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර Plyo Side Lunge
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කකුල් සඳහා Plyometric අභ්යාස
- Side Lunge Stretch පුරුද්ද
- Quadriceps සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං සඳහා Plyo Side Lunge
- සිරුරේ බර සමඟ Quadriceps සහ කලවා අභ්යාස.
Do Plyo Side Lunge Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
