රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් ව්‍යායාමය ආතතිය සමනය කිරීම සහ ඔබේ පිටුපස ඇති පහළ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මේසය මත දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ නිතිපතා පිටුපස ආතතිය සහ වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, අපහසුතා අඩු කිරීමට සහ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන බෝලය බිත්තියකට එරෙහිව තබන්න.
- ඔබේ පපුව පන්දුව දෙසට ඔබන්න, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ කෙළින් කිරීමෙන් එය බිත්තියේ ඉහළට සහ පහළට පෙරළන්න. මෙම චලනය ඔබේ පිටුපස පිහිටා ඇති ඔබේ පහළ trapezius මාංශ පේශිවල යෙදිය යුතුය.
- ඕනෑම ආතතියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- මන්දගාමී සහ ස්ථීර චලනයන්: තුවාල ඇති කළ හැකි වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පන්දුව මත සෙමින් පෙරළන්න, එය මාංශ පේශි තුළට සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය මාංශ පේශිවල යම් ආතතියක් හෝ ගැටයක් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබ ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට පහසුකම් සපයයි.
- ක්‍රමානුකූල පීඩනය: ඉක්මනින් වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා. මෘදු රෝල් එකකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් පීඩනය වැඩි කරන්න. ඔබට තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, පීඩනය අඩු කරන්න
රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Roll Ball Trapezius Lower අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා සැහැල්ලු පීඩනයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
- Standing Roll Ball Trapezius Lower with Resistance Bands ව්‍යායාමය මගින් මාංශ පේශී තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
- Dual Roll Ball Trapezius Lower ව්‍යායාමයට එකවර බෝල දෙකක්, කොඳු ඇට පෙළේ සෑම පැත්තකින්ම එකක්, trapezius මාංශ පේශිවල දෙපැත්තටම එකවර ඉලක්ක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය මඟින් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා රෝල් කිරීමේ ක්‍රියාව එක් එක් රෝල් අවසානයේ දිගුවක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.
- Roll Ball Trapezius Lower with Weighted Vest ව්‍යායාමයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ව්‍යායාමයේදී බර සහිත කබායක් පැළඳීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
- "ඉහළ පේළිය" යනු රෝල් බෝල ට්‍රැපීසියස් පහළට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි, රෝල් අතරතුර නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවයට උපකාරී වේ. බෝල ව්යායාම.
- "Face Pull" යනු Roll Ball Trapezius Lower සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ trapezius වෙත අවධානය යොමු කරයි, එය ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රෝල් බෝල් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහත් ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් සමඟ පසුපස අභ්යාස
- Rollball Back Workout
- Trapezius පහළ ශක්තිමත් කිරීම
- රෝල් බෝල් බැක් මාංශ පේශි ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් සමඟ පහළ ට්‍රේපීසියස් පුහුණුව
- ආපසු සඳහා රෝල්බෝල් අභ්යාස
- රෝල් බෝල් සමඟ ආපසු ටෝනිං
- Lower Trapezius සඳහා රෝල්බෝල් ව්‍යායාමය
- රෝල් බෝල් සමඟ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
