රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් ව්‍යායාමය ආතතිය සමනය කිරීමට සහ උරහිස් සහ බෙල්ලේ සංචලනය සඳහා අත්යවශ්ය වන පහළ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය නිතර බෙල්ලේ හෝ උරහිස් අමාරුව අත්විඳින පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම මේසය මත දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ පුනරාවර්තන චලනයන් සිදු කරන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, පන්දුව පපුව උසින් තබා ගන්න.
- ඔබට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි තාක් දුරට, ඔබේ හස්තය සහ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් පන්දුව සෙමෙන් දකුණට පෙරළන්න.
- ඔබේ වම් trapezius මාංශ පේශිවල දිග හැරීම දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- එවිට ඔබේ trapezius දකුණු පැත්තේ දිග හැරීම නැවත නැවතත්, සෙමින් පන්දුව වමට පෙරළන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- පාලිත චලනයන්: වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ trapezius මාංශ පේශි මත පන්දුව සෙමින් හා සුමටව පෙරළන්න. ආතතිය ඵලදායී ලෙස මුදා හරින ගැඹුරු, වඩා පාලනය කළ සම්බාහනය සඳහා මෙය ඉඩ සලසයි.
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාම අතරතුර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර, ඔබේ හිස ඔසවන්න. වැටීම හෝ එල්ලීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාවට ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම හෝ නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගැනීම ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වීම වළක්වයි.
- ක්රමානුකූලව
රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Roll Ball Trapezius Lower අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු පීඩනයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ සුවපහසුව සහ ශක්තිය මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස පිහිටා ඇති trapezius මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගත යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
- Seated Roll Ball Trapezius Lower යනු ඔබ පුටුවක වාඩි වී, පුටුවේ පිටුපසට පෙරළීමෙන් පහළ ට්‍රැපීසියස් සම්බාහනය කිරීමට බෝලයක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ලයිං ඩවුන් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් යනු ඔබ ඔබේ පහළ ට්‍රැපීසියස් යට පන්දුව සමඟ බිම වැතිර, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමෙන් එය පෙරළෙන ප්‍රභේදයකි.
- යෝගා රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් යනු යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතයෙන් පන්දුව ඔසවන්නට සහ මාංශ පේශි පටක වලට ගැඹුරට ළඟා වීමට ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
- හවුල්කරුගේ සහය ඇති රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් ලෝවර් යනු පීඩනය යෙදීමට සහ ඔබේ පහළ ට්‍රැපීසියස් මත පන්දුව පෙරළීමට හවුල්කරුවෙකු උපකාර කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ?
- අවංක පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ඩෙල්ටොයිඩ් සමඟ trapezius මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. ඔබේ දෑත් සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එකක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු සිරස් අතට ඔබේ පපුවට ඇදීමෙන්, ඔබ මෙම මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් ආතතියක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීමෙන් රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළට අනුපූරක වේ.
- Face Pulls: මෙම අභ්යාසය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරයි. ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබා ගනිමින් කේබල් යන්ත්‍රයේ කඹයක් ඔබේ මුහුණ දෙසට ඇදීමෙන්, ඔබ රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කර ස්ථාවර කරයි,
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ
- රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් ආපසු ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් සමඟ Trapezius ශක්තිමත් කිරීම
- පහළ trapezius ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා රෝල්බෝල් අභ්යාස
- රෝල්බෝල් සමඟ ආපසු ටෝනිං
- රෝල්බෝල් ට්‍රැපීසියස් අභ්යාස
- පහළ ට්‍රැපීසියස් රෝල්බෝල් ව්‍යායාමය
- රෝල් බෝල් බැක් මාංශ පේශි ව්යායාම
- රෝල්බෝල් සමඟ trapezius ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් බෝල් ට්‍රැපීසියස් පහළ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
