Curtsey Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

- දැකගත් Curtsey Squat

Curtsey Squat යනු ග්ලූටස්, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය යටි ශරීරය තානය කිරීමට සහ හැඩගැස්වීමට පමණක් නොව, සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ සංචලනය ඉහළ නංවයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Curtsey Squat

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් පසුපසට ගන්න, එය ඔබේ වම් පිටුපස හරස් කරන්න. ඔබේ වම් කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පහත් කරන්න.
• ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ සහ උරහිස් හැකිතාක් හතරැස් කර ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට නැගී සිටීමට ඔබේ වම් පාදය හරහා තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණට පිටුපසින් තබා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න, ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Curtsey Squat

• මූලික බැඳීම: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ආමාශය ලිහිල් කිරීම සහ පහළ පිටුපස ආරුක්කු වීමයි.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන බවට වග බලා ගන්න. squat හි පහත් කිරීමේ සහ එසවීමේ අදියර දෙකේදීම පාලනය පවත්වා ගන්න. මෙය ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Curtsey Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Curtsey Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Curtsey Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදි පෝරමය ලබා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් එය නතර කිරීම ද වැදගත් ය. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරමින් එක් එක් squat අතර පැනීමක් ඇතුළත් කරයි.
• Curtsey Squat with Side Kick එක එක් එක් squat එක අවසානයේ පාර්ශ්වික කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, එය gluteus medius ඉලක්ක කරයි.
• Bicep Curl සහිත Curtsey Squat ඔබ squat එකෙන් නැගිටින විට bicep curl එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන් පහළ ශරීරය සහ ඉහළ සිරුරේ චලනයන් ඒකාබද්ධ කරයි.
• Lateral Raise සහිත Curtsey Squat යනු ඔබ squat එකෙන් නැඟී සිටින විට උරහිස් මට්ටමින් දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් එසවීම, ඔබේ deltoids සහ ඉහළ පිටුපසට වැඩ කිරීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Curtsey Squat?

• Goblet Squat: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings, Curtsey Squat වලට සමාන ව්‍යායාමයක් සපයන නමුත් පපුවේ මට්ටමේ පවතින බර නිසා අමතර මූලික නියැලීමක් ලබා දෙයි.
• Glute Bridge: Glute bridges විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ Glutes සහ hamstrings වන අතර, Curtsey Squat අතරතුරදී ද ක්‍රියා කරන අතර, මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන අතරම උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.