බිමෙහි ආනත V-up

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්, Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් බිමෙහි ආනත V-up

Oblique V-up on Floor යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ උදරයේ පැති ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගන්නේ එය මනාව නිර්වචනය කරන ලද ඉණ රේඛාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිමෙහි ආනත V-up

• සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දකුණු අත බිම දිගේ තබා ගන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර එකවර ඔසවන්න, ඔබේ වම් වැලමිට හැපෙන චලිතයකින් ඔබේ පාද දෙසට ගෙන එන්න.
• පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිර සිටින විට එම පියවරම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිමෙහි ආනත V-up

• පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට, චලනය පාලනය කර ස්ථාවර බව සහතික කරන්න. මෙය වේග ව්‍යායාමයක් නොව, ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගැනීමකි. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් දුර්වල ස්වරූපයක් හා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති විය හැක.
• නිසි පෙළගැස්ම: ඔබ V-up සිදු කරන විට, ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර එක පෙළට තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය ඇඹරීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ගෙන ඔබේ නැඹුරුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කළ හැකිය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරය තදින් තබා ගැනීමයි

බිමෙහි ආනත V-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිමෙහි ආනත V-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Oblique V-up on Floor ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මූලික හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස සමඟින් ආරම්භ කිරීම සහ Oblique V-ups වැනි වඩාත් දියුණු අභ්‍යාස වෙත ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යාම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝරමය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න සහ ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බිමෙහි ආනත V-up?

• Weighted Oblique V-up: අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාද අතර ඩම්බල් හෝ බෙහෙත් බෝලයක් තබා ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
• ආනත V-up with Twist: ඔබේ කඳ කෙළින්ම ඉහළට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කර, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන එයි.
• ස්ථායී බෝලයක් මත ආනත වී-අප්: ස්ථායීතා බෝලයක් මත මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සමතුලිතතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි, එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තවදුරටත් ක්‍රියා කරයි.
• බෑන්ඩ් එකක් සමඟ ආනත වී-අප්: ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ පාද වටා එතීමෙන් සහ ඔබේ අත්වල කෙළවර අල්ලා ගැනීමෙන් අමතර ආතතියක් එක් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිමෙහි ආනත V-up?

• ලෑලි යනු Oblique V-ups සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ආනත V-ups නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන නිසා, obliques ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කරයි.
• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ආනත වී-අප් සමඟ යුගල කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, එය ආනත මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතරම සම්පූර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් සඳහා ඉහළ සහ පහළ උදරය ද ඇතුළත් කරයි.