උරහිස් තට්ටු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් තට්ටු කිරීම
Shoulder Tap යනු හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනගා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර පාලනය, කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ විවිධ ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඔබේ හරය සහ ඔබේ ඉණ හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ වම් අත ඔසවා ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත බිමට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් තට්ටු කිරීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ උරහිසට තට්ටු කරන විට, එය පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ විභව තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් නියෝජිතයාගේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ස්ථාවරත්වය: සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද පුළුල්ව තබා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පාද ඉතා සමීපව තබා ගැනීමයි, එමඟින් ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර සමබරතාවය නැතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මූලික නියැලීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවයට පමණක් නොව ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල වැඩ කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය අමතක කර අතේ චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
- භ්රමණයෙන් වළකින්න: ඔබේ උරහිසට තට්ටු කරන විට
උරහිස් තට්ටු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් තට්ටු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් තට්ටු අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි වන නමුත් එයට යම් සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ. ආරම්භකයකුට ව්යායාමයේ සම්මත අනුවාදය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත ව්යායාම කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වන අතර, අඩු පුනරාවර්තන සහ කට්ටල සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ඉහළ ලෑලි උරහිස් තට්ටු කිරීම, ඔබට ඉහළ ලෑලි ස්ථානයක සිටීම අවශ්ය වන අතර විකල්ප වශයෙන් ඔබේ උරහිස් තට්ටු කරන්න.
- ඇවිදින ලෑලි උරහිස් තට්ටු, ඔබ උරහිස් ටැප් ඇතුළත් කරන අතරම ඉහළ ලෑල්ලක සිට පහත් ලෑල්ලකට මාරු වේ.
- Push-up Shoulder Tap, චලනයේ මුදුනේ උරහිස් තට්ටුවක් සමඟ සාම්ප්රදායික තල්ලුවක් ඒකාබද්ධ කරයි.
- Side Plank Shoulder Tap, එහිදී ඔබ පැති ලෑල්ලකට මාරු වී ඔබේ උරහිසට තට්ටු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ලෑලි: උරහිස් තට්ටු වැනි ලෑලි හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර එය උරහිස් තට්ටු කිරීමේ ව්යායාමයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ, එමඟින් ඔබට උරහිස් තට්ටු කිරීම නැවත නැවත කිරීමට උපකාරී වේ.
- කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් තට්ටු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමයේ ගතික ස්වභාවය හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය ද වැඩි කරයි, එමඟින් ඔබේ උරහිස් ටැප් ව්යායාමවල තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ශරීර බර උරහිස් තට්ටු කිරීමේ ව්යායාමය
- නිවසේදී පපුවේ ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා උරහිස් තට්ටු කරන්න
- ශරීර බර පපුව අභ්යාස
- නිවසේදී උරහිස් තට්ටු ව්යායාමය
- උපකරණ නොමැති පපුවේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා උරහිස් තට්ටු ව්යායාමය
- පපුව සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් තට්ටු සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
Do උරහිස් තට්ටු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
