උරහිස් සෙලවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් සෙලවීම
Shrug ව්‍යායාමය යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට දායක වේ. යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඔවුන්ගේ උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු ව්‍යායාමයකි. Shrugs ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉසිලීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, බෙල්ලේ සහ පිටුපසට ඇති අපහසුතා වළක්වා ගැනීමටත්, වඩාත් නිර්වචනය වූ සහ ශක්තිමත් ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි සමඟින් ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් සෙලවීම
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- ඔබ ඔබේ කන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, නමුත් ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- උගුල් වල හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඊළඟ පුනරාවර්තනය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසමින් ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් සෙලවීම
- **පාලිත චලනයන්**: shrug සිදු කරන විට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, පසුව ඒවා සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ උරහිස් පසුපසට හෝ ඉදිරියට පෙරළීමෙන් වළකින්න.
- **නිවැරදි බර**: නිසි ආකෘතියකින් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **හුස්ම ගැනීම**: ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ උරහිස් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැක. 5
උරහිස් සෙලවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් සෙලවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම උරහිස් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබගේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් සෙලවීම?
- එක් අතකින් උරහිස්, වඩාත් අනියම්, නොසැලකිලිමත් ප්‍රභේදයකි: ¯\_(ツ)_/
- ද්විත්ව උරහිස්, ඔබට දෙගුණයක් විශ්වාස නැති විට: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- පුළුල් ඇස් සහිත අමතර ප්‍රකාශිත උරහිස්: O_o ¯\_(ツ)_/¯
- ඇසිපිය ගසන හුරුබුහුටි, සෙල්ලක්කාර උරහිස්: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් සෙලවීම?
- සිරස් පේළි ද උරහිස් වැනි trapezius මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා අමතර වශයෙන් උරහිස් සහ බයිසප් සම්බන්ධ කරයි, එය වඩාත් සමතුලිත ඉහළ ශරීර ශක්තියකට මඟ පාදයි.
- නැමුණු පේළිය උරහිස් වලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කරන අතරම, එය ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කර, සමස්ත ශක්තිමත් සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ පසුපසට සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් සෙලවීම
- Dumbbell Shrug ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- පිටුපස සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- බර සමඟ උරහිස් ව්‍යායාම කරන්න
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා Dumbbell Shrug
- Dumbbell සමඟ ඉහළ පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බර පුහුණුව
- උරහිස් උරහිස් ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් බැක් ව්‍යායාම
- ඩම්බල් සමඟ පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් සෙලවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
